双脚呈垂直方向接触,其中一脚跟靠在另一脚窝处,两脚尖对两斜角,如一丁字,所以叫丁字步丁字步是中国古典舞中最基本的脚位同时双手相握放置于腹前胳膊要微微弯曲身体要站直
站姿是人的一种本能是一个人站立的姿势它是人们平时所采用的一种静态的身体造型同时又是其它动态身体造型的基础和起点常言道站如松坐如钟这是中国传统的有关于形象的标准人们在描述一个人生机勃勃充满活力的时候经常使用身姿挺拔这类词语站姿是衡量一个人外表乃至精神的重要标准优美的站姿是保持良好体型的秘诀从一个人的站姿人们可以看出他的精神状态品质和修养及健康状况
标准的站姿应该是这样的从正面观看全身笔直精神饱满两眼平视表情自然两肩平齐两臂自然下垂两脚跟并拢两脚尖张开60度身体重心落于两腿正中从侧面看两眼平视下颌微收挺胸收腹腰背挺直手中指贴裤缝整个身体庄重挺拔采取这种站姿不仅会使人看起来稳重大方俊美挺拔它还可以帮助呼吸改善血液循环并在一定的程度上缓解身体的疲劳
两脚跟相靠脚尖展开45°~60°身体重心主要支撑于脚掌脚弓之上
两腿并拢直立腿部肌肉收紧大腿内侧夹紧髋部上提
腹部臀大肌微收缩并上提臀腹部前后相夹髋部两侧略向中间用力
脊柱后背挺直胸略向前上方提起
两肩放松下沉气沉于胸腹之间自然呼吸
两手臂放松自然下垂于体侧
脖颈挺直头向上顶
下颌微收双目平视前方
站立的时间过长时站姿的脚姿可以有一些变化一是两脚分开两脚外沿宽度以不超过两肩的宽度站立二是以一只脚为重心支撑站立另一只脚稍息然后轮换
在日常的公关与社交活动场所良好的站姿是非常重要的一般来说标准的站姿关键要看三个部位一是髋部向上提脚趾抓地二是腹肌臀肌收缩上提前后形成夹力三是头顶上悬肩向下沉只有这三个部位的肌肉力量相互制约才能保持标准站姿针对不同的群体标准站姿的侧重点也不一样
根据以上标准站姿的要求男性的标准站姿应该是身体立直挺胸抬头下颌微收双目平视两膝并严脚跟靠紧脚掌分开呈V字形挺髋立腰吸腹收臀双手置于身体两侧自然下垂或者是两腿分开两脚平行双腿分开的距离不能超过肩宽双手在身后交叉右手搭在左手上贴在臀部同样女性的标准站姿应该是双脚成V字形并且膝和脚后跟尽量靠拢或一只脚略向前一只脚略向后前脚的脚后跟稍稍向后脚的脚内侧靠拢后腿的膝盖向前腿靠拢
这些站姿都是规范的但要避免僵直硬化肌肉不能太紧张在站立的同时可以适宜地变换姿态追求动感美还要注意站立时不要躬腰驼背或挺肚后仰也不要东倒西歪地将身体倚在其他物体上两手不要插在裤袋里或叉在腰间也不要抱臂于胸前
