马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
想抱抱你，隔着屏幕，委屈的要死。
人们都说每逢佳节胖三斤很多人过完春节后体重都会直线上升体脂肪就不用说了肉眼可见的增多
可就在前段时间杨幂的微博发了一张马甲线的身材照并配文营业照片的背景可以看出来大幂幂是在一家健身房中进行锻炼身穿运动装的她秀出自己的马甲线这身材看起来体脂是比较低的马甲线的线条清晰可见
这也可以看出大幂幂是一个非常自律的人有些明星在春节期间胡吃海喝身材不免会走形而大幂幂并没有她严格要求自己过年身材没有多大变化还练出了诱人的马甲线
杨幂对于自己的身材管理是非常严格的在一次记者的采访上记者问她你最受不了变老还是变胖杨幂毫不犹豫的就回答变胖是对自己的不负责任变胖会让自己接受不了
我们都知道变老不是我们自己能控制的但是变胖是可以的一个人只要严格要求自己保持足够的自律性那么身体体重就会得到控制可以让自己不会发胖保持好身材
好了说了这么多大家是不是已经按耐不住想开始锻炼马甲线了呢不要着急在开始锻炼前大家首先要了解如何去锻炼马甲线知道了具体的训练方式才可以让锻炼变得更高效
下面小编先给大家介绍马甲线的概念马甲线是指没有赘肉的腹部腹部主要是由腹肌和腹外斜肌组成而它们之间会形成线条当腹部的脂肪足够低后我们就可以看到清晰的肌肉线条因看起来像马甲因此被称为马甲线
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51, 51, 51; text-indent: 2em;">大家可以从这个图片中看出当我们的脂肪控制在21%~23%时候就可以看到马甲线初见端倪当脂肪控制在18%~20%的时候可以明显的看到腹部的马甲线
那么我们的马甲线该怎么锻炼呢下面小编就给大家介绍6组针对腹部的训练动作学会它们让你腹部变瘦练出马甲线
第一组动作
训练要点把双脚伸直抬起然后双手伸直朝前去尽量的摸向自己的小腿让腹部感受到伸缩训练感
锻炼组数4组每组10~12次
第二组动作
训练要点先让自己双手伸直支撑在地面然后双脚交替朝前屈伸使得腹部得到伸缩训练
锻炼组数4组每组10~12次
第三组动作
训练要点我们需要身体躺到地面上然后双手放在头部两侧双脚膝盖弯曲抬起接着交错的摆动双手和双脚让膝盖和手臂肘部相碰
锻炼组数4组每组10~12次
第四组动作
训练要点把自己一边脚抬起然后双手放于头部两侧让身体往抬起脚的那一侧屈伸使得侧腹部得到训练
锻炼组数4组每组10~12次
第五组动作
训练要点这个动作叫平板支撑训练者手臂前臂和脚尖支撑在地面上背部和腿部保持在一条直线上不要让自己臀部下垂或者刻意抬起
锻炼组数3组每组12~15秒
第六组动作
训练要点身体先躺下然后弯曲膝盖抬起双脚接着身体起身双手朝前伸直保持身体稳定
锻炼组数3组每组10~15秒
最后提醒大家想练出马甲线光努力锻炼还不够还要严格控制饮食保持健康的饮食习惯不要摄入高脂肪高热量的食物