减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
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一郑多燕减肥操之伸展准备
腿部拉筋运动
1吸气慢慢地解除动作平躺并放松肌肉此时拉向胸前的右脚保持腾空不可着地
2吐气采取步骤1的姿势上下腹部肌肉用力的同时将伸直的右脚拉向胸前并双手环抱膝盖上半身尽可能的撑起来
※ 重复步骤1～2换边完成规定的动作次数
双脚并拢侧转骨盘运动
1吸气手背朝上并两手伸直与肩呈一直线两腿上下叠合尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉
2吐气双臂高举至头顶的同时两腿屈膝并拢立起此时挺直腰干将力量集中在躯干及膝盖上面踮起脚后跟能使大腿内侧施力有助维持全身肌肉紧缩
伸展侧腰运动
1吸气先采取步骤2 的姿势上半身转向与下半身相反的方向并下压右手撑在地上左手向前伸直使侧腰及躯干肌肉得到伸展
2吐气上半身倾向左腿的方向尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉此时手臂伸直与肩呈一直线注意下半身固定不动
两脚交叉伸展侧腰运动
1左手臂放到臀部后右手臂举高上半身顺势向左倾斜使侧腰的肌肉尽可能伸展骨盘与膝盖固定不动臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉
2吸气吐气左脚为轴心右脚往前使两脚交叉挺直身体高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边
※ 连贯步骤1～2完成规定的次数换边重复相同次数
二郑多燕简单减肥操
第一种郑多燕瘦手臂操
1双腿分开右脚向前跨出膝盖弯曲左腿伸直放在后面挺直腰背身体向前倾右手放在右腿的膝盖上左手握拳抬起大臂到肩膀位置
2向后伸直左臂让左臂平衡地面保持数秒然后恢复到屈肘的姿势重复练习数次然后换右手练习
第二种双臂运动
1双脚打开双臂以画圆的方式慢慢向上举起指尖朝上一边吸气一边将双臂举高到头顶慢慢呼气然后放下手臂重复做两次
2身体前倾背部要挺直双脚打开左右双手大幅度摇动甩动右臂的同时抬起右腿左腿左脚同样左右为一次共重复做8次挺直身体后再重复做8次
第三种瘦肩背操
STEP 1双腿并拢膝盖稍微弯曲双手指尖相对稍微屈肘向下伸上半身俯下倾斜挺直腰背头抬起望前方
STEP 2慢慢将双臂向上抬起掌心向后然后放下双臂恢复到开始姿势重复练习多次
第四种郑多燕瘦腰腹操
STEP 1仰卧双手伸直超过头顶双臂贴着耳朵掌心相对双腿伸直并拢头部双手双腿稍微向上抬起与地面成45度
STEP 2吸气呼气的时候双手双脚向上伸展提高骨盆和上半身然后恢复到动作1重复练习这个动作数次
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