马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
你不在了，我突然就不想再装乖了。
现在绝大多数上班族都是坐在办公室面对着电脑一坐就是8个小时这还是能正常下班的人群要是加班可能一天10个小时以上眼看着腰上的肉是越来越多从s码的小蛮腰变成Xl的水桶腰真是让很多爱美的女性愁坏了头漂亮的衣服也穿不下了
所以瘦这个话题也是居高不下的热门话题什么样的瘦才是健康的呢病态瘦显然不是的既不健康也没有美感而马甲线这种紧致肌肉线条成为了众多女性所追求的瘦
这种受到女性亲睐的健康瘦除了我们普通人以外很多的女明星也是同样的为之疯狂袁姗姗蔡依林王珞丹等都曾经在她们的社交软件上晒过她们的漂亮马甲线的相片
真正的长得美的人还在努力的让自己变得更美从现在你用你的手摸摸自己肚子上一圈圈的肉是不是也要提醒开始动起来了好身材羡慕不来动起来你也可以拥有马甲线
马甲线其实解释起来就是在我们腹部位于肚脐两边的肌肉因为它所形成的形状看起来像马甲因此大家就称它为马甲线而女性的马甲线要形成的一个重要的标准就是体脂率要达到20%及以下这样低的体脂率才能让我们马甲线的肌肉轮廓凸显出来所以我们要练成马甲线就要先把体脂率降下来不然就算你做几千个仰卧起坐你也没有办法练出马甲线
接下来我们就来教大家如何在日常生活中用简单的几个动作让你练出诱人的马甲线
我们先来看第一个动作两头起
动作的要领将身体平躺在瑜伽垫或地板上双腿自然抬起来与身体垂直膝盖尽量不要弯曲双手放两侧胸口头部往上抬并保持平衡不要贴地板反复做20组腹部用力肌肉紧绷
我们再看第二个动作反向卷腹
动作要领将身体平躺在瑜伽垫或地板上把双腿缓慢举起与你的身体保持垂直大腿和小腿尽量紧贴不能接触地面在双腿与身体保持垂直的时候手臂往上抬同时腰部开始用力将省体卷起来尽量贴近双腿注意要用腹部用力往内卷
接下来最后一个动作俄罗斯转体
动作要领坐在在瑜伽垫或地板上抬起双脚卷曲膝盖小腿和脚后跟都不能碰到地面（刚开始可能会比较困难但是尽量去找平衡）双手在胸前交叉.
腹部用力向左右两边做转体运动整个过程背部都是应该挺直的而不是摇摇晃晃同事要注意用腹部力量使自己动起来
51, 51, 51; text-indent: 2em;">三个动作看似很简单但是它能很好的锻炼到我们全身的肌肉尤其是腹部这块力量马甲线不是一朝一夕就能练出来的是需要持之以恒的正确姿势锻炼出来的希望大家能够坚持的去做掌握正确的动作要领切勿三天打鱼两天晒网练出属于自己的美好肌肉曲线