作为女性来说下身是很容易发胖的尤其是臀部和大腿部位是最易堆积脂肪的部位所以不少臀部肥大腿部粗的女性很想通过一些运动来瘦臀瘦腿下面来详细了解一些瘦臀瘦腿的运动
一瘦臀运动
瘦臀运动1我们先从简单的开始平躺在地上膝盖弯曲脚掌触地然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线）回落至地面重复此动作3组20次
瘦臀运动2侧卧在地板上用手肘支撑起上体下面的腿弯曲向上的腿伸直与身体成90度角然后重复抬起放下的动作请你不要着急尽量保持动作的平缓并能同时体会肌肉受力的力度每侧2组20次
瘦臀运动3请如图侧卧在地板上你的膝盖与上体成90度角抬起上面的腿再放下注意你的两只脚始终保持接触重复此动作2组30次
瘦臀运动4跪在地板上用手肘和膝盖支撑身体请注意背部要挺直然后向后上方抬起右脚收回每条腿重复动作2组20次
瘦臀运动5坐在地板上两腿并拢伸直两手置于臀部后侧吸气时抬起身体成一条直线保持这个姿势尽可能长时间你可以清楚地感到臀部肌肉在用力慢慢回到坐姿呼气重复此动作2组20次
瘦臀运动6四肢着地用手掌和膝盖支撑身体然后同时抬起你的右手和左腿使之成一条直线换边重复这个动作每侧重复2组20次
瘦臀运动7这个动作大家都应该很熟悉既可以锻炼你的臀部也可以锻炼大腿外侧请你侧卧在地板上左手支撑头部右手放在胸前的地板上右腿膝盖弯曲左腿伸直向上抬起放下在做这个动作的时候请你崩直脚尖每侧重复3组20次
二瘦腿运动
（一）大腿前侧
瘦腿运动1直立右脚在前左脚在后左腿膝盖微微弯曲然后做下蹲动作注意下蹲时保持平衡每侧重复3组20次
瘦腿运动2请你坐在地板上两脚靠在一起膝盖外开上体保持挺直双手向前水平抬起然后臀部向后坐重复此动作3组20次
瘦腿运动3直立双腿分开等肩宽双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有可以双手交叉报于胸前）然后下蹲直至大腿与地面平行重复此动作3组20次
（二）大腿后侧
请你双腿并拢直立手扶椅背然后向后上方抬起左小腿感觉到大腿后侧的肌肉在用力重复此动作3组20次
（三）大腿内侧
瘦腿运动1请你平躺在地板上背部紧贴地板双腿并拢向上举起与上体成90度角然后最大限度分开两腿再合拢重复此动作3组30次
瘦腿运动2如果有合适的球可以试试应该很有效果坐在地板上双手至于体后上体微微后仰双腿弯曲两膝盖中间夹一个球用力向内挤压直至力竭松开重复此动作20次
瘦腿运动3直立双腿并拢然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部保持这个姿势30秒然后换另外一条腿
瘦小腿运动4大家一般家里都不会有如图所示的装备吧所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做踮脚尖在最高处停留2秒感到小腿肌群在用力然后放下重复此动作3组30次事后一定要按摩小腿做拉伸动作
想瘦臀还是想瘦腿或是想一起瘦那么可以按照上面的运动方法来做就可以取得不错的效果当然如果只是想瘦腿或只瘦臀的话也可以有选择的进行锻炼各人可按自己的情况来选择
