提臀的小方法

　　一上楼梯运动

　　爬楼梯不仅能瘦腿还能提臀如果不想爬楼梯的话也可以在家做上楼梯运动选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子站在椅子前将左脚放在椅垫重心站到椅子上时将右腿抬起来小腿和大腿成90度回到地板上双脚轻轻降落换另一条腿重复动作一共重复15-20组做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够这样才能锻炼到臀部肌肉

　　二下蹲运动

　　这个运动不仅可以提臀还能同时锻炼手臂和大腿内侧臀部的肌肉先站直双腿分开距离比肩宽脚尖微微朝外然后缓慢地下蹲直到大腿和地面平行膝盖向外打开同时双手紧握哑铃手臂与地面平行然后再恢复到站立的姿势重复动作15次

　　三屈身运动

　　这个动作比较简单身体站直双手各握一个重量适中的哑铃手臂放在身体两侧膝盖稍微弯曲保持手臂伸直然后向前俯身背部保持挺直然后慢慢恢复直立的状态双手要一直保持垂直向下的状态重复动作12次为一组一共重复3组

　　四弓步运动

　　身体直立双脚并拢双手各握一个重量适中的哑铃放在身体两侧左脚向前迈一大步然后将哑铃举起放在肩膀上肘部紧贴身体臀部向地面贴近膝盖弯曲成90度后膝关节不要接触地面然后慢慢恢复到直立的状态换另一边重复动作每组15次一共重复3组

　　五侧踢腿运动

　　身体直立双脚打开与肩同宽双手握在一起膝盖分开慢慢下蹲直至大腿面和地面平行将重心放在脚跟然后慢慢站起来站直后左脚向侧上方抬起来保持上半身挺直然后回到起始姿势换另一边重复动作每组15次一共重复2组