颈椎一疼就去按摩，太费钱！中医推荐：5动作做起来，不用再花钱

立足科学理念传播营养健康又到了和友们说健康的时刻今天要和友们分享的健康话题是颈椎现如今颈椎病正在呈逐年增多并逐渐年轻化的趋势不知不觉中我们身边出现了越来越多的颈椎病患者有的朋友疼很了就去中医馆按摩按摩可是现代人捧着手机平板电脑的低头一族越来越普遍一不小心就又复发每每去按摩颈椎也花费不少钱

51, 51, 51; text-indent: 2em;">在平时生活中我们可以做哪些简单动作可以加强对颈部肌肉的强化练习增强其功能运动以保持颈椎具有较好的稳定性呢今天就让大众微健康中医专家来告诉我们答案吧

颈椎一疼就去按摩太费钱中医推荐5动作做起来不用再花钱让你的颈椎一天比一天好

1耸肩

51, 51, 51; text-indent: 2em;">耸肩就相当于对胸部和肩部的牵引起到按摩颈部的作用所以每一次耸肩不仅颈部肌肉得到放松肩膀肩胛骨部位的肌肉也得到很大放松经常耸耸肩是对我们颈椎最好的放松之一赶紧做起来吧

具体做法把肩使劲往上耸争取去碰耳朵然后放下做两组每组十几次

2放风筝

放风筝时人要仰首举目挺胸抬头左顾右盼仰俯有度经常放风筝可以保持颈椎脊柱的肌张力保持韧带的弹性和椎关节的灵活性使颈项部的肌肉得到放松有利于保持颈椎的生理弧度改善局部血液循环促进颈椎病的康复可以说放风筝是防治颈椎病的一个秘方

3仰头望足

仰头望足运动与低头这类慢性损伤的姿势相反可放松颈椎后方肌群拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性从而可以放松颈椎对辅助治疗颈椎病有很好的疗效

具体方法上身坐直双脚与肩同宽腰背挺直头部向左前方探出目视左足左手放在头部右侧轻轻向左用力维持15秒上述动作缓慢连续重复2次后换右侧进行

4阔背

阔背运动可使上段胸椎侧弯而致的胸肋和肩胛高低凹凸不对称逐步达到平衡从而纠正颈椎反向侧弯引起的骨关节紊乱因此阔背是治疗颈椎病的有效练功法

具体方法手臂向后十指在身后交叉掌心由里向下翻180度然后手臂轻轻用力向后或者向下拉保持后拉的姿势30秒然后放开双手手臂自然下垂这为一组每天5组

5头手对抗

51, 51, 51; text-indent: 2em;">头手对抗可以放松颈部紧张的肌肉对颈部有很好的保护作用坚持两周到两个月颈部肌肉力量就会有所改善稳定性就好颈椎病的也会得到缓解