瘦腰其实很简单，这些动作很给力，看你要不要了

慢慢瘦腰不可能瘦腰是一个大工程慢慢的减掉腰上的脂肪太需要毅力又有多少能坚持下来呢小伽认为瘦腰就是要给力的练习这几个瑜伽体式能够给力的让大家瘦腰看大家要不要

小蛮腰还是要自己加把劲练习才行啊做一个人见人爱的小腰精难道不是大家的小愿望吗那么今天小伽就为大家带来几个瑜伽体式赶快让我们的腰瘦下来吧

体式1肘倒立腿后弯

1双腿并拢弯曲膝盖臀部压紧脚后跟跪坐在瑜伽垫上上身躯干挺直保持身体向上延伸手臂自然摆放

2弯曲手肘大臂与小臂成垂直状态双掌合十放在身体正前侧身体继续向前倾头顶抵在手肘中间手臂用力双脚离开地面

3上身躯干与地面处置手臂用力头部离开地面弯曲脊椎胸部前推脚尖绷直指向后方身体成s型

4维持身体重心保持此姿势几分钟的时间

体式2骆驼式

1双腿分开约为半肩宽弯曲双腿膝盖跪立在瑜伽垫上上半身向上挺直延伸双臂自然放在双腿两侧目视前方

2双臂向头顶的方向伸直夹紧耳朵掌心朝向正前方弯曲腰部上半身后弯曲脊椎弯曲成弓形

3手臂稍稍弯曲翻转双手掌心贴紧地面指尖指向脚后跟方向头部保持挺直不要后仰下巴朝向上方

4维持此姿势几分钟的时间

体式3轮式

1身体放平成一条直线躺在瑜伽垫上双臂向前伸直掌心相对双手在头顶合十双腿伸展脚尖绷直

2弯曲膝盖双腿竖起脚后跟靠近臀部腰部和髋部向上推双腿分开弯曲手肘手小臂贴紧地面撑起身体

3踮起双脚左腿抬起大腿贴紧小腿脚尖绷直膝盖指向上方头部保持挺直

4保持此姿势几个呼吸的时间维持身体的重心稳定

体式4蛇击式变体

1俯卧趴下身体放平在瑜伽垫上手臂向头顶方向伸展下巴双腿贴紧地面双腿绷直脚尖指向后侧

2弯曲双腿双腿保持并拢臀部收紧向上提起小腿向后贴紧大腿脚尖绷直

3左臂向后伸直双脚交叉左手抓住右脚大脚趾拉动双脚贴紧臀部

4维持住此姿势几分钟回复到俯卧的姿势

体式5下蹲鸟王式

1双腿并拢站立在瑜伽垫上身体成一条直线手臂自然摆放在身体两侧头部保持向上延伸的感觉

2重心转移到左腿上身体下沉弯曲左腿蹲在瑜伽垫上脚尖点地臀部坐在脚后跟上

3右腿抬起将右腿压在左大腿上脚尖绷直指向地面双肘弯曲双手在胸前合十

4维持身体平衡保持此姿势几分钟的时间

体式6蝎子式

1跪立在瑜伽垫上双腿并拢手臂向前伸直上半身躯干向前倾保持身体向上延伸的感觉

2手臂撑住地面掌心贴地上半身向前倾双腿慢慢伸直使得躯干与地面垂直撑起身体双脚离开地面双腿上抬

3双腿向上抬起至与身体成一条直线后继续向弯曲身体弯曲膝盖腿部向后推双腿用力且向下压使得双脚脚掌下落

4头部后仰靠紧脚掌保持此姿势几分钟的时间维持身体的重心

体式7上伸腿变式

1仰卧躺在瑜伽垫上身体成一条直线双腿并拢伸直双臂自然摆放在身体两侧

2双臂向上抬起稍稍弯曲手肘肩膀和颈部用力将头部向上抬起下巴尽量向身体贴近

3收紧腹部双腿向上抬起弯曲双腿双腿向两侧打开双腿在身体上侧交叉双脚脚尖绷直双腿向前左指尖贴紧右脚尖右指尖贴紧左脚尖

4保持此姿势几个呼吸的时间然后恢复到仰卧姿势

瘦腰的体式已经介绍给大家了大家都知道天下没有免费的午餐比你瘦的的人在练习你的闺蜜在学习你的情敌也在努力你还有什么理由偷懒呢放下手机动起来你也会成为最好的自己加油