慢慢来，谁不是翻山越岭去相爱。
完美的身材是每个爱美人士所不懈努力的方向要拥有完美S型曲线腹部有了小肚腩可怎么行?特别是在炎炎夏日爱美的你也会因为小肚腩而在穿衣上产生不少的困扰那么如何去除小肚腩呢?小编这里为您推荐5个小妙招
1一日喝五杯水
清早起床淡盐水在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水有助于肠蠕动帮肠胃来一次大扫除当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!
上午工作中柠檬水柠檬酸能帮助肠胃排毒加速体内的新陈代谢柠檬的气味还可以舒缓神经提高你的工作效率可以说是一举两得
午饭前暖开水午餐前喝一杯暖开水一来可以先填填肚子降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分加速新陈代谢
下午茶时段花草茶一到TeaTime食欲又发作薯片曲奇汽水┅┅都是致肥美食这时不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶不但可以抑制食欲还能护肤养颜
晚餐中蔬菜汁借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道所以以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐不但卡路里低还能摄取纤维素加速脂肪的排出真的蛮有效的
2上下腹部锻炼法
上腹部
动作一平躺在地上两手放臀侧双腿向上举起与上半身成九十度角用腹部的力量将臀部向上移动再回落此动作重复2组每组10~~15次
动作二预备姿势与动作一相同双腿与上半身成90度角然后用腹部的力量抬起上半身手尽量接触脚踝的位置稍微停留1?3秒钟上半身落下重复此动作2组每组10?~15次
动作三这是一个静止保持的动作但有相当难度四肢着地面朝地面用手肘和脚尖支持身体保持身体挺直维持这个姿势20秒或尽可能长时间
下腹部
动作一非一般仰卧起坐为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐通常手臂都要接触到膝盖但这样的锻炼效果并不好在以下的动作里我们只是将意念集中在腹部用腹部的力量抬起上身与地面成30~~60度在这个角度上停5秒钟然后落下重复此动作3组每组15次.
动作二这个动作有点难度平躺在地板上大腿抬起60度左右小腿与地面保持平行双手交叉放在脑后头部离开地面保持这个姿势慢慢地伸展腿部重复这个动作2组每组15~~20次
3专门用来瘦小腹的
使用时机饭后一小时到两小时之间
a单脚站立另一脚膝盖弯曲向前举起使大小腿之间呈90度角双手平举维持30秒
b后换另一只脚两脚以此方式交替每天约五个回合
4缩腹走路
首先要学习腹式呼吸法吸气时肚皮胀起;呼气时肚皮缩紧对于练瑜伽或练发声的人而言这是一种必要的训练它有助于刺激肠胃蠕动促进体内废物的排出顺畅气流增加肺活量平常走路和站立时要用力缩小腹配合腹式呼吸让小腹肌肉变得紧实刚开始的一两天会不习惯但只要随时提醒自己缩腹才能减肥几个星期下来不但小腹趋于平坦走路的姿势也会更迷人
5专门适合女生用的方法
a热身活动10分钟至全身微微出汗后再用保鲜膜捆扎腹部5--6层
b平卧位做腹肌运动脐上练习下身固定不动仰卧起坐旨在使胃部凸出部分收紧平坦脐下练习上身固定不动双脚抬起做屈伸腿和头上举练习目的是收紧和减去整个下腹围腹外斜肌练习完成上下腹部练习后再做各种腰部转体练习这种练习作为辅助练习使上下腹部练习的减肥效果更加明显
c揉捏腹部驱赶脂肪有道是七分运动三分揉捏要想腹部尽快去脂在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次躯赶脂肪促进脂肪代谢据说以上方法每次做30分钟每周3~4次坚持45天必有显著效果
以上就是5种对去除小肚腩有不小帮助的方法备受小肚腩困扰的你有没有找到适合自己的方法呢?除了这5种方法之外有兴趣的朋友可以在这方面多了解了解说不定您就可以找到专属于自己的方法