马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
您好，这里有一箱情愿，请您签收一下。
对于每一个女性朋友而言不仅需要拥有美丽的容颜更重要的是要拥有迷人的身材
现在人们认为不一定体重过轻就是美的一定要拥有力量美近几年来拥有马甲线似乎已经成为了每个女生心中的愿望
拥有马甲线的前提是一定要腹部变得平坦没有一个男生甚至是没有一个女生希望自己腰部一圈赘肉平坦的腹部不禁让自己增添魅力同时也能吸引异性目光
想要拥有平坦的腹部或者是腹部更加平坦身体内的体脂率一定要降到18%左右甚至更低
因此一些腹部的练习动作必不可少很多人只以为单纯的体重降低就可以拥有平坦的腹部这是一种错误的想法
减肥是不能练出马甲线的反而可能会让皮肤变得松弛身体健康变得很差
那么应该如何练出平坦的腹部呢腹部的练习动作你真的做对了吗
今天就来跟大家介绍几种可以帮助腹部变得更加平坦拥有马甲线的健身动作希望每一个爱美的女生都愿意尝试
想要拥有好看的马甲线平坦的腹部一定要让自己的饮食稍加注意禁止摄入一些含脂肪过高的食物
除了配合饮食之外还要搭配一些腹肌的训练动作这样一来不仅可以帮助练出平坦的腹部拥有马甲线而且还能够有助于身体健康
第1个动作叫做平板支撑平板支撑这个动作主要是用来锻炼一个人的核心力量
核心力量增强将有助于进行接下来的腹肌练习动作一个人如果忽略了核心力量的锻炼将不利于马甲线的形成
第2个动作叫做v字支撑v支撑这个动作可以帮助锻炼到腹部肌肉同时还能够锻炼到人体的腹横肌
这个动作的训练要领是一定要保证背部挺直同时将自己的下腹部靠近人体的大腿内侧
做这个动作一定要坚持每一组做30个左右做3~5组
第3个动作叫做卷腹全腹对于腹肌的训练非常有必要他可以帮助训练到人体的腹部肌肉同时需要注意的是卷腹不同于仰卧起坐
卷腹的过程中一定要依靠腹部力量发力而并非是靠胳膊头颈部的牵扯
第4个动作叫做俄罗斯转体俄罗斯转体这个动作主要锻炼到人体的腹横肌同时也能够帮助增强人体核心力量
经常练习俄罗斯转体这个动作可以帮助人体的腹部变得更加平坦而且对于马甲线的塑形非常有必要
做俄罗斯转体这个动作时一定不要用错发力点应该依靠人体的腹肌力量去将自己的身体进行旋转而并非是依靠惯性
第5个动作叫做侧卧抬腿这个动作不仅可以帮助美化腿部的肌肉线条同时还能够锻炼到腹部肌肉
建议这个动作每日坚持3~5组每组30个左右
拥有平坦的腹部并不是一件非常困难的事情只要你选对方式方法只要你肯坚持任何事情都是可以做到的