我很容易生气但我真的很好哄
游泳有什么好处
一改善心血管系统的功能
心血管系统包括我们所熟知的心脏肺和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量使心率加快心输出量增大坚持长期进行游泳锻炼心脏体积呈运动性增大心肌收缩有力安静心率减慢每搏输出量增加血管壁增厚弹性加大心血管系统的效率得到提高
此外游泳时人体处于平卧姿势水对皮肤的压力又形成一种按摩作用因此肢体尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力这些特点非常适合中老年人进行锻炼既能增强体质又不容易因运动过于激烈而发生意外
二提高呼吸系统的机能
水的一个主要特点是难以压缩性因为水的密度比空气大800余倍人在水中受到的压力要远远大于在空气中这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸所以经常游泳可以增大呼吸肌的力量提高呼吸系统的机能最明显的一个例子是肺活量的值游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升甚至7000毫升而一般人只有3000到4000毫升
三改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能
虽然游泳不能塑造粗壮的隆起的肌肉但能够提高许多肌肉的力量和协调性特别是躯干肩带和上肢的肌肉因为在水中游泳需要克服较大的阻力游泳又是周期性的运动长期锻炼能够使肌肉的力量速度耐力和关节的灵活性都得到提高
游泳还有一个很大的好处即柔韧性的改善这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时仍然能够继续游泳由于游泳时身体活动的范围较大定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软而且正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量
四使身体成分比例更加合理从而塑造健美的体型
如果你经常观看游泳比赛一定会对游泳运动员那圆润修长比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已因为肌肉工作方式的影响游泳运动员一般有修长的身材宽宽的肩膀灵活的腰肢匀称的体型也许有人会说我想通过游泳减肥为什么没有效果呢其实要想通过运动减肥必须达到一定的强度坚持足够的时间并且持之以恒如果只是三天打鱼两天晒网地到游泳池悠闲地游一点当然不会有什么作用如果用这种方式进行跑步自行车或其它任何锻炼结果也是一样的
五改善体温调节的机制
由于水的温度一般低于气温水的导热能力又比空气强数十倍因此人在水中失散的热量远远快于在空气中经常游泳能改善体温调节能力从而更能够承受外界温度的变化特别是冬泳对这方面的改善作用尤其明显
六预防疾病治疗康复
由于冷水的刺激长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷适应环境的能力可以预防感冒等疾病使身体日益强壮由于游泳时身体平卧加上浮力的作用可以使脊柱充分伸展游泳还可以作为运动处方治疗一些慢性疾病如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等对于一些不适合直立锻炼的人群如过度肥胖症患者等如果采取跑步等方式由于重力作用腿脚部负担过重容易导致受伤这时游泳是很好的替代锻炼方式
安全游泳的注意事项
一忌饭前饭后游泳空腹游泳会影响食欲和消化功能也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况饱腹游泳亦会影响消化功能还会产生胃痉挛甚至呕吐腹痛现象
二忌剧烈运动后游泳剧烈运动后马上游泳会使心脏加重负担体温的急剧下降会抵抗力减弱引起感冒咽喉炎等
三忌月经期游泳月经期间游泳病菌易进入子宫输卵管等处引起感染导致月经不调经量过多经期延长
四忌在不熟悉的水域游泳在天然水域游泳时切忌贸然下水凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳以免发生意外
五忌长时间曝晒游泳长时间曝晒会产生晒斑或引起急性皮炎亦称日光灼伤为防止晒斑的发生上岸后最好用伞遮阳或到有树荫的地方休息或用浴巾在身上保护皮肤或在身体裸露处涂防晒霜
六忌不做准备活动即游泳水温通常总比体温低因此下水前必须做准备活动否则易导致身体不适感
七忌游泳后马上进食游泳后宜休息片刻再进食否则会突然增加胃肠的负担久之容易引起胃肠道疾病
八忌游时过久皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期第一期入水后受冷的刺激皮肤血管收缩肤色呈苍白第二期在水中停留一定时间后体表血流扩张皮肤由苍白转呈浅红色肤体由冷转暖第三期停留过久体温热散大于热发皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象这是夏游的禁忌期应及时出水游泳持续时间一般不应超过1.5至2小时
九忌有癫痫史游泳无论是大发作型或小发作型在发作时有一瞬间意识失控如果在游泳中突然诱发就难免灭顶之灾
十忌高血压患者游泳特别是顽固性的高血压药物难于控制游泳有诱发中风的潜在危险应绝对避免
十一忌心脏病者游泳如先天性心脏病严重冠心病风湿性瓣膜病较严重心律失常等患者对游泳应敬而远之
十二忌患中耳炎游泳不论是慢性还是急性中耳炎因水进入发炎的中耳等于雪上加霜使病情加重甚至可使颅内感染等
十三忌患急性眼结膜炎游泳该病病毒特别是在游泳池里传染速度之快范围之广令人吃惊在该病流行季节即使是健康人也应避免到游泳池内游泳
十四忌某些皮肤病游泳如各个类型的癣过敏性的皮肤病等不仅诱发荨麻疹接触皮炎而且易加重病情
十五忌酒后游泳酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖另外酒精能抑制肝脏正常生理功能妨碍体内葡萄糖转化及储备从而发生意外
十六忌忽视泳后卫生泳后应即用软质干巾擦去身上水垢滴上氯霉或硼酸眼药水擤出鼻腔分泌物如若耳部进水可采用同侧跳将水排出之后再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩1520分钟以避免肌群僵化和疲劳