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郑多燕减肥舞中文版在线观看及动作要领

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你的幸福没有给我，你给我的反而是一次次的伤害。


   哑铃操我是运动后三个月才开始跳的,一个是体能的问题,一个是手臂力量问题如果你和我一样请不要一开始就做这种强度大的运动,很难坚持做完,没有达到时间和力量的运动是不可能减肥的,不要强迫自己做高难度的运动项目要慢慢增加运动量,让自己的身体适应,这样才能慢慢瘦这套操主要是加大的力量训练,对上半身壮,或者手臂粗的人很有效每周可以做三次左右,我一般是先跳哑铃操然后接着做瘦腿操我在瘦下来98斤后手臂还是很粗,然后就坚持跳了一个月,瘦了3CM左右,后面我会上对比图


   现在先讲解下动作要令本人觉得跳哑铃操一定要像大妈他们一样穿得越性感越来劲,因为你会看到自己胖的地方是不是要更努力呢?大妈的哑铃重量是0.75KGPS:这个是体能强的人用的,如果你刚开始运动绝对要注意不要过重,不然会受伤一只手,我本人用矿泉水瓶重量要超过500ML一只手以上的才有效瘦下来的,所以我不太知道哑铃是什么感觉我觉得减肥是为了省钱,不是为了花钱,所以只要我能瘦,工具能代替的就代替吧?不然买了一大堆工具光放那,是不可能让你瘦下来的接下来让我们一起瘦瘦瘦吧?


   热身动作1:上下活动肩膀如果你手上有重物在手上一定要注意关节,不要脱臼了身体直立,脚打开与肩同宽跟着节奏上上下下活动你的肩膀,重点在与身体不要动的太利害,头不要因为肩膀上去而缩成一团的感觉放松你的头部和颈部


   热身动作2:转动肩部这个动作跟上面的差不多意思,就是前后转动,如果你可以做到,请用点力量转动的大一点,因为热身不运动开,身体很容易受伤


   热身动作3:上下抖动肩部这个动作和2有点像,就是双肩一起上下抖动这个动作很容易变成耸肩动作,把手打直一点,然后放松身体,轻轻的抖动就好热身动作4:转动手碗手碗在哑铃操中很重要,一定要活动开来,感觉下手碗的力量,转动的角度是前后摆动热身动作5:腰部运动我本人喜欢这个动作,在左右摆动腰部的时候,腿和胸不要晃来晃去,感觉你的腰被拉到最左边又被拉到最右边,如果你练过肚皮舞的人会知道这个胯部是有点向上提的,但如果你做不到,就左右摇动,幅度大点的时候就会有感觉了


   热身动作6:转动头部这个动作很多人说会头晕,一个可能是转得太快,还有一个颈椎有问题的人也会感觉头晕,所以更要慢一些要有拉伸到下巴,减少劲纹的效果,不要像郑大妈左边的那位MM一样耸着肩记住要放松你的身体,不要紧巴巴的,身体僵硬是做不好动作的


   热身动作7:活动膝关节这个动作大概的理解是向前的弓字步,节奏快一点,而且蹲的位置没这么底就是了,让你的力量在前面的腿上,前后腿成弓字形


   热身动作8:腿部运动这个动作是我在郑大妈操里觉得最像健身操的一个动作,因为太少跳跃的动作了这个动作主要是拉伸腿部,拉出去的腿要用力,另一只脚膝盖微弯,大腿内侧要有感觉才算到位手在上下的时候幅度不用太大,小小的,因为是跳跃动作,跟上节奏很重要


   热身动作9:拉伸大腿内侧呈站立姿势,两脚分开略比肩宽,脚尖向前将身体侧向一边,同时将臀部向后推送,直到全身重量都集中在一条腿上要尽量伸直,另一条腿保持笔直状态,然后全身慢慢回到初始位置换另一侧做同样的动作大腿内侧是很难运动到的地方,所以做这个拉伸很有必要记住你的身体向下,PP重心靠后一点,弯曲的膝盖不要超出你的脚尖,PP有拉伸的感觉另一只脚打直,拉内侧



   第二张图截的好点,上身向下压,而不是你的PP向下压放松动作:扭8字这个要重点讲一下,太多人说扭不好以前在小红帽的时候也讲过,大概意思就是用你的胯部去写一个倒着的8字


   两腿打开到比肩还宽的距离,膝盖微弯,发力点在你的腰上,先向右顶出你的臗骨,顶出去时要有点向上拉的感觉,然后顺着右边向后画一个圆图可以看出顶出去后向上提了吧?画个半圆后折回左边再顶出左边的臗骨,跟右边一样向上顶出去画一个圆回到右边如果一开始不会的同学上身会跟着晃,可以先把手扶着桌子,只是扭动腰


  练习久了,就把手打平,再慢慢过度到放腰上肩膀不要晃,头抬起来,胸要向前挺,肩膀自己是不发力的,只是因为你的腰在上下左右的画而带动了身体而已,想要性感就把腰胯的动作放大一点,头不动,这样顶着前面自然而然会性感下面是我找到的肚皮舞前八字胯:前八字胯也是肚皮舞经常用的动作,这个动作是用胯部在水平方向从前往后画一个平躺的8字∞,加上手臂动作,表现出妩媚的感觉,腰技扭来扭去,用的就是这个动作,尽显妖娆这个动作可以锻炼到侧腰肌和腹斜肌,灵活胯骨


   动作详解:从左划到右:

1.双脚微蹲,与肩同宽就可以了,挺胸收腹,双手在身体两侧打开;

2.以身体竖直中线为轴,胯部以顺时针方向旋转45度,这个运作只是前8字胯准备动作之一,不占节拍;

3.利用左侧腰肌的力量把左胯角向左前方45度平推过去,尽量推到极致,此时身体重心在左脚;

4.利用左脚大腿和左侧腰肌的力量把左胯脚按逆时针向左后方45度转动,注意运动轨迹为∞字左边的弧形,此时重心还是在左脚,左胯在左后方45度的位置;

5.在胯部现在的位置向右前方平推,右胯角尽量推到极致,此时身体重心从左脚转到右脚;

6.右胯角按顺时针向右后方45度转动,注意运动轨迹为∞字右边的弧形,此时重心还是在右脚,右胯在右后方45度的位置;

7.在胯部现在的位置向左前方平推,左胯角尽量推到极致第3步的位置,此时身体重心从右脚转到左脚,这时一个8字就画完了;

8.重复3-7


从右划到左:

1.双脚微蹲,与肩同宽就可以了,挺胸收腹,双手在身体两侧打开;

2.以身体竖直中线为轴,胯部以逆时针方向旋转45度这个运作只是前8字胯准备动作之一,不占节拍;

3.利用右侧腰肌的力量把右胯角向右前方45度平推过去,尽量推到极致,此时身体重心在右脚;

4.利用右脚大腿和右侧腰肌的力量把右胯脚按顺时针向右后方45度转动,注意运动轨迹为∞字边的弧形,此时重心还是在右脚,右胯在右后方45度的位置;

5.在胯部现在的位置向左前方平推,左胯角尽量推到极致,此时身体重心从右脚转到左脚;

6.左胯角按逆时针向左后方45度转动,注意运动轨迹为∞字右边的弧形,此时重心还是在左脚,左胯在左后方45度的位置;

7.在胯部现在的位置向右前方平推,右胯角尽量推到极致第3步的位置,此时身体重心从左脚转到右脚,这时一个8字就画完了;

8.重复3-7肚皮舞前八字运动轨迹图:注意:这个动作只是胯部画8字,身体上半身尽量保持不动,一定不能驼背,不然不好看;这个动作要用到大腿,侧腰肌和腹斜肌的力量;如果胯部向极限推的时候,可以适当抬一下脚,有利于用力


2017-10-08
减肥
减肥
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
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