微笑面对、接受所有来自于你的刺眼。
腰侧赘肉讨人嫌 对付有妙招!
瘦腰减赘肉运动法
1.坐椅操瘦腰法
做法坐在靠背椅的边上双手反抱椅背感觉人体好像要从椅子上滑下来了放松地弓背踏腰腰部要尽量地贴上椅面
①双脚轮流做踩自行车的动作此时腿部肌肉要放松要求一只脚向下伸越低越好但不能触地另一只脚弯曲向上越高越好反复练习每天要坚持20下
②同上面的姿势双腿同时向上弯曲再同时向下伸展注意腰部不能上顶应尽量使腹部与胃部收缩然后再尽量接近以达到腹部亦紧亦舒每天坚持20下
2.缩腹走路瘦腰法
吸气时肚皮涨起;呼气时肚皮缩紧对于练瑜伽或练发声的人而言这是一种必要的训练它有助于**肠胃蠕动促进体内废物的排出顺畅气流增加肺活量平常走路和站立时要用力缩小腹配合腹式呼吸让小腹肌肉变得紧实刚开始的一两天会不习惯但只要随时提醒自己缩腹才能减肥几个星期下来不但小腹趋于平坦走路的姿势也会更迷人
3.**瘦腰法
以肚脐为中心在腹部打一个问号沿问号**先右侧后左侧各**30-50下每天**1次水桶腰主要是贪吃造成的因此控制热量摄入非常关键少吃高热量的食物多吃低热量但是营养价值高的食物避免暴饮暴食的情况吃东西的时候细嚼慢咽以增加人的饱腹感轻松控制热量达到减肥的目的
4.游泳瘦腰法
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量即使人已不在水中代谢速度依然非常快能比平时更快地消耗脂肪这种方法是最科学最无可否认的游泳不仅可以收腹还能塑造整个体形