马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
只是想要一个拥抱可你总是在讲道理。
腹部是我们身体中最容易堆积脂肪的部位有的人可能看起来不是很胖但是却有个很大的肚子穿衣服非常难看影响自己的形象今天就给大家分享几个最有效瘦肚子的动作让你在家就能轻松做坚持一段时间或让你在夏天之前练出马甲线
靠墙半蹲
动作要领身体紧贴着墙全身发力尤其是腹部然后吸气沿着墙缓慢下蹲蹲成九十度随后呼气慢慢站起一次做20个坚持三次
肚子上肉比较多的人可以每天做三组靠墙半蹲对于减去腹部肥肉很有效靠墙的时候需要腹部用力能够锻炼腹部肌肉和核心力量坚持做的话对于练出腹部马甲线很有效果并且半蹲能够刺激腿部肌肉促进排便和预防便秘很多人有一个大肚子就是因为不能及时排便所致的每天坚持做三组这个动作或能帮助你改善
开合跳
动作要领立正站好收腹然后双脚张开一点五米宽双手往上举起越过头顶击掌的同时往上跳身体落下的时候双手往下拍大腿两侧过程中身体要保持直立不可以弯腰每天做一次一次15分钟即可
开合跳是所有的运动中消耗能量比较大的一种运动开合跳15分钟相当于慢跑30分钟的效果减脂的能力比较高所以对于瘦肚子也是比较有效的动作我们每个人的脂肪分布都不一样有的人可能腿粗有的人可能肚子大开合跳能够起到锻炼全身脂肪的效果并且过程中腹部要发力所以对于减脂和锻炼腹部肌肉比较有效瘦肚子的效果比较好
手肘触膝
动作要领立正站好双腿张开稍微比肩宽一点双手向两侧伸直肘部往上弯呈抱头状然后膝盖抬起手肘像膝盖靠近左肘靠右腿右肘靠左腿腹部发力呼吸配合
手肘触膝也是有效锻炼腹部肌肉的一个动作在这个过程中手肘和腿部都向腹部靠近左右交替腹部整体都能得到锻炼男性的话经常做这个动作可以帮助自己练出八块腹肌女性对练出马甲线也是比较好的同时还能锻炼手部和腿部的线条一举多得
空中自行车
动作要领身体躺直腹部发力腿部慢慢抬起做骑自车的动作坚持三分钟每天做三次
相信大家对于空中蹬自行车这个动作都不陌生从小或许就听过这个动作非常减肥空中蹬自行车因为动作需要用到盆骨和下肢的力量所以对于腹部的核心力量要求比较大所以对于腹部肌肉的锻炼是比较有效果的瘦肚子也是比较容易的相信做过空中自行车的人都知道这个动作是比较累的无论是腿还是肚子坚持一段时间肚子瘦的会很快
以上就是四个锻炼腹部肌肉瘦肚子比较好的动作了大家不清楚具体做法的话可以去网上找具体的图片来对照着做或许坚持一两个月大肚子没了马甲线也出来了