椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。
曾经要好，何必再打扰，舍不得一了百了，把美好变成煎熬，对相爱过的人太惨无人道。
椭圆机的正确使用方法
1双手轻轻握住椭圆机上方的扶手然后手要随着脚的节奏依次向前登踩等运动节奏找到了再慢慢加大手的推力和脚的登力
2注意在使用的时候的身体姿势抬头挺胸不要低头练习眼睛注视正前方把全身的注意力放在腿部
3练习的时候最好是分组进行可以有两种方法一种是按时间分组一组5-6分钟也可以是按次数这个可以按照自己的身体承受能力定次数我个人习惯一组100次登踩休息1分钟再100次在使用椭圆机锻炼的时候频率和速度是逐渐加快的而且一定是要在自己能够适应的范围内加快
4注意呼吸所有运动呼吸都是非常重要的呼吸要有节奏不要突然气喘吁吁这样对身体反而不利
椭圆机的正确姿势
1身体呈一条直线不要弯腰或驼背
2从正面看脚踝至臀部为一条直线换句话说膝盖不要外摆或内扣
3不要耸肩抬头看向前方腹部收紧
4重心在脚后跟与脚趾中间略靠脚后跟位置换句话说你的身体重心在脚的中后侧所以进行椭圆机时脚后跟一定不能抬起否则重心就会转移到脚尖
5在锻炼时收紧臀部这可以使臀大肌受到锻炼减少大腿受到的刺激
6锻炼时双手抓住把手摆动可以燃烧更多热量
7锻炼的时候整个脚掌要在踏板上如果只有前脚掌落在踏板上那么练了一段时间后小腿会越来越粗
椭圆机使用须知
1不要在椭圆机上做向后登的运动有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉其实完全没有必要不管向前还是向后登对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部尤其是大腿的但是向后登平衡不好控制容易出现危险而且向后登膝关节的压力会增大长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响
2在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面这样才能保证运动时的平稳性减少没有必要的危险
3现在很多椭圆机是可以调节坡度的对于不同坡度锻炼的效果也有不同所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼会更有挑战性也能更好的塑造完美身材
4结束运动的时候需要特别注意椭圆机运动是有惯性的我们不能处于高速运动的时候就突然结束这样很容易造成运动损伤应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来
5大多数椭圆机的显示屏具有计步功能为了达到理想的减脂效果每分钟步数应控制在120-160之间如果你使用椭圆机进行HIIT在冲刺阶段每分钟步数为160左右
6在进行锻炼时身体重心越靠近脚后跟大腿后侧和臀部受到的刺激越多越靠近脚尖大腿前侧受到的刺激越多
7如果你想锻炼核心区（腹肌 腰背部）在保持平衡的前提下双手可以离开把手
8不要左右摇晃你的身体
9增加阻力可以更好地刺激下肢肌群如进行低阻力-高阻力交替
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