黑米可以天天吃吗 一星期吃几次黑米比较好

一黑米可以天天吃吗

黑米营养价值高而且是粗粮对肠胃比较好很多人都会吃黑米不过要注意的是黑米是不太适合天天吃的原因主要有两点

1天天吃黑米会影响食欲

黑米相较于白米淀粉含量相对较少经唾液淀粉酶消化转化的糖类也会较少味蕾上的感受远不及白米天天吃会感觉到有厌恶感

2天天吃黑米不容易消化

黑米里面含有丰富的纤维素膳食纤维偶尔食用可以促进肠道蠕动天天食用就会加重人体肠胃负担造成腹胀腹痛等消化不良的现象如果每天食用黑米但是摄入水分又不足以给肠道润滑长期以往容易引发便秘

因此不建议大家每天都将黑米作为主食吃黑米与普通大米或其他米搭配着吃更健康

二一星期吃几次黑米比较好

黑米作为粗粮不建议每天都吃不过也不能不吃毕竟粗粮相比细粮更健康那么一周吃几次黑米合适呢

从营养学的观点来看吃黑米的话正常人群一周吃2-3次为宜可以将一餐的主食用黑米代替这样能摄入更丰富的营养同时黑米与普通大米混合食用或轮流食用营养更全面

三黑米能长期食用吗

可以

黑米中含有较为丰富的营养物质长期食用一般不会对人体造成伤害注意适量食用不要每天都吃和细粮搭配着吃是可以长期食用的