抑郁症吃什么好？食疗方法快来学

抑郁症吃什么好

抑郁症食疗方法粥

1养心安神粥做法莲子龙眼肉百合各20克大米150克上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可服用方法每晚1次有养心安神之效可治疗抑郁症失眠等这款粥品味美香甜不仅可作为抑郁症的食疗方法之用平时心情沉闷偶有失眠也可食用

2远志枣仁粥做法远志炒枣仁枸杞子各15克大米150克将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥即可食用服用方法逐日1次睡前1小时服用这款抑郁症食疗粥品具有解郁安神之效

3首乌桑葚粥做法首乌20克合欢女贞子桑葚子各15克小米150克将上述四味药加水煎煮去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可服用方法逐日2次有滋补肝肾之效不仅可用于抑郁症食疗对失眠忘记烦躁也有很好的改善作用

4山药粥做法是瘦猪肉100g山药30g各切小块备用烧锅做水水开后放入肉块山药块撇去血沫可加一些盐味精调味每天一次

5蒸百合枸杞百合150克枸杞子100克蜂蜜适量将百合枸杞子加蜂蜜拌匀同蒸至百合烂熟每晚临睡前食用50克补肾养血清热除烦宁心安神

6莲子百合粥莲子百合粳米各30克同煮粥每日早晚各服1次适用于绝经前后伴有心悸不寐怔忡健忘肢体乏力皮肤粗糙者

7甘麦饮小麦30克红枣10枚甘草10克水煎每日早晚各服1次适用于绝经前后伴有潮热出汗烦躁心悸忧郁易怒面色无华者

8杞枣汤枸杞子桑椹子红枣各等份水煎服早晚各1次;或用淮山药30克瘦肉100克炖汤喝每日1次适用于更年期有头晕目眩饮食不香困倦乏力及面色苍白者

9赤豆薏苡仁红枣粥赤小豆薏苡仁粳米各30克红枣10枚每日熬粥食之1日3次适用于更年期有肢体水肿皮肤松弛关节酸痛者

10枸杞肉丝冬笋枸杞冬笋各30克瘦猪肉100克猪油食盐味精酱油淀粉各适量炒锅放入猪油烧热投入肉丝和笋丝炒至熟放入其它佐料即成每日1次适用于头目昏眩心烦易怒经血量多面色晦暗手足心热等

抑郁症食疗方法其他

深海鱼研究发现全世界住在海边的人都比较快乐这不只是因为大海让人神清气爽还是因为住在海边的人更常吃鱼哈佛大学的研究指出海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用能阻断神经传导路径增加血清素的分泌量

香蕉香蕉中含有一种称为生物硷的物质可以振奋人的精神和提高信心而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源这些都可帮助大脑制造血清素

葡萄柚葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度使身体有抵抗力而且维生素C也可以抗压最重要的是在制造多巴胺肾上腺素时维生素C是重要成分之一

全麦面包碳水化合物可以帮助血清素增加麻省理工学院的研究人员就说有些人把面食点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的

菠菜研究人员发现缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少导致忧郁情绪而菠菜是富含叶酸最著名的食材

樱桃樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林因为樱桃中有一种叫做花青素的物质能够制造快乐美国密芝根大学的科学家认为人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效

大蒜大蒜虽然会带来不好的口气却会带来好心情 德国一项针对大蒜的研究发现焦虑症患者吃了大蒜制剂后感觉比较不那么疲倦和焦虑也更不容易发怒

南瓜南瓜之所以和好心情有关是因为它们富含维生素B6和铁这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖葡萄糖正是脑部唯一的燃料

低脂牛奶纽约西奈山医药中心研究发现让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后四分之三的人都感到更容易快乐不容易紧张暴躁或焦虑了而日常生活中钙的最佳来源是牛奶酸奶和奶酪幸运的是低脂或脱脂牛奶含有最多的钙

鸡肉英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后他们普遍反应觉得心情更好而硒的丰富来源就包括鸡肉（图片来源视觉中国）