不做任何人的公主，只做自己的女王。收起无谓的委屈，收起不需的眼泪，现在起只做自己的女王。
电脑族吃什么蔬菜好
1拯救双眼胡萝卜菠菜
长时间注视电脑荧光屏视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素会导致视力下降眼痛怕光暗适应能力降低等等
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目缓解眼睛疲劳维生素A主要存在于各种动物的肝脏鱼肝油蛋黄中植物性食物只能提供维生素A原β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜西红柿菠菜等蔬果中
维生素C对眼睛也十分有益人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍随着年龄增长维生素C含量明显下降晶状体营养不良久而久之会引起晶状体变性所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜水果
胡萝卜富含蔗糖葡萄糖淀粉等其中以维生素A原的含量最多其作用和鱼肝油相似此外胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素可维护眼睛和皮肤的健康
菠菜含有蛋白质脂肪碳水化合物粗纤维钙磷铁胡萝卜素核黄素等它不仅是营养价值极高的蔬菜也是护眼佳品
其他明目食品西红柿韭菜枸杞子青椒杏枣红薯
2拯救骨骼含钙量高的食物
电脑在操作中有高速单一重复的特点长期处于强迫体位指身体的某个部分处于非自然态时的体位易导致腰颈肩肘腕等肌肉骨骼系统的疾患减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟在饮食方面要多吃含钙量高有益骨骼的食物牛奶不仅含钙量高而且其中的乳酸能促进钙的吸收是最好的天然钙源另外奶酪酸奶等奶制品中钙的含量也很高应经常食用海米营养丰富富含钙磷等微量元素蛋白质含量也很高海米和其他海产品都是钙的较好来源
油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者其钙铁含量十分丰富常吃油菜有清血降压强健骨骼清热解毒的作用黑芝麻是很好的补钙来源其补钙养生效果优于白芝麻数倍不爱喝牛奶的人可以一天吃三匙黑芝麻替代此外芝麻酱含钙量也很高黄豆是高蛋白食物含钙量很高且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁其他豆制品也是补钙良品150克豆腐含钙高达500毫克
其他健骨食品西兰花芹菜紫菜
3防辐射紫菜
抵抗辐射吃紫菜是不错的选择紫菜能抗辐射抗突变抗氧化与其含硒有关硒是种重要的微量元素能增强机体免疫功能保护人体健康常吃含硒丰富的紫苋菜可提高人体对抗辐射的能力
其他防辐射食品西红柿海带辣椒大蒜黑木耳
电脑族宜选食物
1牛奶
富含钙有助骨骼健康适合久坐用电脑者
2猪肝
富含维生素A有助于眼睛健康
3香蕉
能润肠通便防止便秘还富含对眼睛有利的维生素A
4红枣
维生素含量很高能够消除疲劳扩张血管增加心肌收缩力提高人体免疫力
5橘子
富含多种人体所需的维生素橘子皮还能够营养皮肤具有防辐射的作用
其他宜选食物鸡蛋鱼类鱼肝油菠菜红薯南瓜枸杞子菊花芝麻猪瘦肉虾香菇蜂蜜黑木耳海带菜花卷心菜扁豆黄瓜苹果油菜青菜芥菜等
电脑族饮食禁忌
1忌饮食过饱
吃得过饱后大脑中有一种叫纤维芽细胞生长因子的物质会明显增加使大脑节奏减慢效率降低
2忌多吃甜食
糖在体内过多可使体液改变其碱性的正常状态成为酸性体质引起脑功能下降精神不振记忆力涣散反应迟钝
3忌多食油炸食品
油炸食品含有较多的过氧化脂质可使脑细胞早衰不宜多食用
4忌主食过精
只吃精制的米面等主食会破坏血液中的酸碱平衡消耗大量维生素容易引起疲劳健忘焦躁等
