马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
你越是珍惜他，他就越是把你当猴耍。
马甲线如何锻炼
在如何这个充满快节奏的社会里要拥有一个完美的身材是很难尤其是对于女性来说今天让我们谈谈如何锻炼马甲线事实上要想拥有属于属于自己的完美身材方法也很简单首先毅力势必不可少的没有坚持锻炼雨打不动的毅力说的再多也是白扯其次合理的饮食科学的健身方法也是非常重要的
合理的饮食就必须少有油和少的糖远离高热量和高脂肪食物如酸辣粉薯条汉堡膨化零食淀粉多油份大热量高含糖多的食品都是导致肥胖的元凶要远离这些垃圾食品控制碳水化合物的摄入量别吃太饱此外还要吃更多的高蛋白的食物如牛肉鸡胸肉和蛋清
日常训练通过无氧和有氧运动相结合无氧运动可以选择一些运动量较大的运动使身体的能量消耗更加迅速要知道人体首先消耗的是糖原其次才是脂肪因此脂肪的消耗通常发生在运动后然进行有氧运动如慢跑骑自行车等等下面为大家推荐4个锻炼马甲线的动作
动作一仰卧抬腿
身体呈仰卧位双手掌心向下双脚并拢并伸直缓慢抬高膝关节收向腹部注意一定要缓慢腹部保持收缩动作持续30-45秒
动作二屈腿卷腹
身体呈仰卧位屈膝收腿的同时卷腹腹部收紧后还原但是一定要注意双脚离地头部不靠近地面动作持续30-45秒
动作三侧挺身
身体呈侧卧位肘部支撑身体侧挺身腹部收缩向上挺身放松后还原动作持续30-45秒
动作四俄罗斯转体
身体呈坐姿双腿保持屈曲上身离地成一定角度左右扭转腹部动作持续30-45秒
以上4个动作都做完为1个循环每天重复3-4个循环一周训练3-5天左右