把手交给我，一起踏上这班飞往未来的直通车。
随着全民大健身运动的推广，越来越多的人开始关注体育、关注运动。可以说运动逐渐成为一种时尚，越来越离不开人们的生活，人们希望通过运动强身健体，很多人更是希望通过运动来减肥。那么肯定不少人肥胖人士都想了解，哪些运动可以减肚子呢?
有效减肚子的几种运动：
1、缩腹步行是指平时所讲的腹式呼吸步行。呼气的时候要尽量地收缩腹部。这样做可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾地排出。不管是上学放学，还是上班下班，只要在走路，随时随地都可以进行缩腹步行这一减肥运动哦，坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉真的不见了不少，连步行的姿态都会跟着改善。
2、仰卧起坐减小腹。仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
3、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
4、空中脚踏车运动。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
5、摇呼啦圈。呼啦圈之所以能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。
运动式减肥、减肚子的方法还有多种多样，最重要的是选择适合自身身体条件的运动方式进行，切不可过度过量，以免造成肌肉拉伤、身体不适。相信通过适当的体育锻炼，结合规律的生活作息，完美腰腹，已经离你不远了。
