一个很简单又见效的瘦臀方法。
是否你也像我一样用言不由衷的话语逼走最爱的人然后独自心痛。
臀部的线条也是女性所需求的谁都不想拥有扁平的臀部因此瘦臀也是重要的减肥内容之一据我们所了解的爬楼梯对于瘦臀有着一定的帮助很多臀部看起来很肥大的女性都是通过这个方法去达到瘦臀的效果没有一个女性是不爱美的追求美臀是毕生的心愿
动作1椅后站姿抬臀
双手扶着椅背或墙壁保持腰背挺直呼气右腿向后向上伸直抬起收紧臀部保持动作5-10秒然后还原重复10-20次再换另一侧腿做相同动作每天做3-4组
注意初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直感觉臀部收紧就好不必刻意把腿抬得很高
动作2深蹲
双腿打开比肩稍宽脚尖与膝盖向外呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行与小腿成九十度吸气起立还原注意动作要慢意念集中在腿和臀部动作重复10-15次每天做3-4组
注意下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖直立时膝盖不要完全伸直锁死关节练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向否则会因受力不均对膝盖造成伤害
动作3垫上瑜伽之桥式
仰卧双脚踩地屈膝双臂置于体侧脚跟尽量接近臀部呼气同时将臀腰背抬离地面收紧臀部10-15秒自然呼吸然后还原重复5-10次
注意柔韧性好可双手抓脚踝提升难度若碰不到脚踝应将双手放在身体两边
教练提醒坚持按上述方法锻炼一个月即可使臀部明显提升收紧但须注意达到这样的运动强度时饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物另外充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证
看起来不难的动作或许一天二天大家都可以坚持但是起到瘦臀效果可不是一天二天的事情因此关键在于坚持如果女性为了美丽可以坚持锻炼那么瘦腿效果也会非常明显拥有翘臀指日可待