提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
你再多的心酸讲给他人也不过是个故事。
提肛运动的好处
1治疗前列腺疾病
提高运动是有规律地收缩肛门对男人前列腺能够进行有效的按摩通过这样的 按摩能够促进会阴部的静脉血液回流这样能够有效缓解前列腺炎症对于防治男人前列腺疾病效果很好
2提高性能力
提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉群要知道这个部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性交活动的重要肌肉群长期进行提肛运动还可以加强男人骨盆肌肉的收缩这些都能够有效提高男性性能力特别是性功能存在障碍的男人更要试试提肛运动
3改善肛门松弛
肛门松弛常常与肛门失禁紧密联系经常做提肛运动可以增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力增加肌肉的弹性及灵活性有效改善肛门松弛肛门失禁的现象
4治疗尿失禁
当尿液不由自主无法控制地由尿道渗漏出来即为尿失禁这是女性的难言之隐经常做养生运动提肛动作可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力加强尿道的阻抗力使约束小便的机能得到恢复和加强就能祛除尿失禁的困扰
5减轻痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张血液回流不畅所引起凡长期便秘久坐久站好食辛辣或腹内压增高时都容易引发本病而做养生运动提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用使局部静脉回流畅通尤其选择在呼气时收缩肛门利用此腹内压较低的契机更有利于肛门静脉血液的回流
6调理五脏延年益寿
中医学理论认为肛门能调节五脏之气的升降以输泄糟粕经常提肛能使脏气通利除可防治肛门疾病还有利于脏腑的生理协调从而达到治病保健的功效坚持下来延年益寿
7促进激素的分泌
提肛运动能够调节机体的阳气帮你补足阳气我们都知道运动可以生阳而提肛运动对于促进机体神经内分泌系统来说效果都是非常好的男人过了40后没事做一做提肛运动可以让全身氧含量都有所提高刺激激素的分泌所以对于男人来说提肛运动对于身体的保健来说是非常不错的一种运动
提肛运动怎么做
1括约肌收缩法采取坐位有意识地收缩尿道阴道直肠括约肌然后放松如此反复50 -100 次每日2 ~ 3 遍
2排尿止尿法在排尿过程中有意识地收缩会阴部中止排尿然后放松会阴部肌肉继续排尿如此反复直至将尿排空每日2-3 次
3床上训练法仰卧床上以头部和两足跟作为支点抬高臀部同时收缩会阴部肌肉然后放下臀部放松会阴部肌肉如此反复20次每日早晚各1遍此运动可以增强腰腹臀腿及盆腔肌肉提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能
4放松呼吸采取仰卧位全身尽量放松双手重叠于小腹做腹式深呼吸吸气时腹部鼓起呼气时腹部凹陷如此反复10 -20 次每日2 ~ 3 遍
5夹腿提肛仰卧双腿交叉臀部及大腿用力夹紧肛门逐渐用力上提持续5秒钟左右还原可逐渐延长提肛的时间重复10- 20 次每日2-3 遍
6深呼吸与提肚配合进行
7仰卧屈腿挺身仰卧屈膝两足跟尽量靠近臀部两臂平放体侧以脚掌和肩部作支点骨盆抬高同时收缩肛门持续 5 秒钟左右还原重复5-10 次每日2 -3 遍
8坐立提肛先坐在床边双足交叉然后双手叉腰并起立同时肛门收缩上提持续5 秒钟再放松坐下重复10-15 次每日2-3 遍
9踞足收肛采取站立位双手叉腰两脚交叉踞起足尖同时肛门上提持续5秒钟还原重复10 -15 次每日2~3 遍
注意
可根据个人的实际情况选择做1-2 种或2 -3 种即可不必都做关键是要持之以恒坚持下去一定会收到预防痔的效果
在下列时间坚持提肛疗效会更佳晚睡前或起床前躺在床上提肛56次大小便后紧接着提肛16次干重体力活时也要注意提肛性生活后亦应提肛16次提肛时必须要用力提肛之后最好马上排便
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