提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
我放弃了太多只为了你，到头来发现你才是最应该被放弃的那一个。
产后的时候有些女性的肛门的位置开始在下垂导致整个屁股都看起来不翘了失去了产前那种感觉这是因为在产后的时候没有及时的做一些提肛的运动最后导致下垂的现象已经没有办法挽回了所以女性在产后的提肛运动是很重要的那么产后提肛运动做多久呢?
选择顺产的孕妇虽然在生孩子的过程中会遭一些罪但是生完孩子之后身体恢复的比较快所以24小时后就可以进行提肛运动只是刚生下孩子一定要多注意休息特别是侧切过的产妇不宜进行太多会影响到伤口恢复
1括约肌收缩法采取坐位有意识地收缩尿道阴道直肠括约肌然后放松如此反复50 -100 次每日2-3遍2排尿止尿法在排尿过程中有意识地收缩会阴部中止排尿然后放松会阴部肌肉继续排尿如此反复直至将尿排空每日2-3 次3床上训练法仰卧床上以头部和两足跟作为支点抬高臀部同时收缩会阴部肌肉然后放下臀部放松会阴部肌肉如此反复20次每日早晚各1遍此运动可以增强腰腹臀腿及盆腔肌肉提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能
产后6个月内产妇体内激素水平将发生改变这一时期也是产后修复的最佳时期所以产后42天~6个月内属于盆底功能恢复的黄金时间最迟也不要超过一年产后42天做盆底功能检查非常重要特别是对产后发生尿失禁的女性能帮助她们及早发现问题并及早治疗在关键期内采用符合生理特点的修复方法可使相关组织恢复到孕前水平产后1～2周建议在家自行进行盆底康复训练可预防或缓解产后便秘尿失禁等问题
生活中说到肛门人们往往难以启齿然而它只是人体机能的一个非常重要的组成部分在中医学里肛门又称魄门为五脏使使在古代有使节的意思即五脏的病变都可以反映到肛门部位又说水谷不得久藏说明肛门具有控制和排便的功能这种控制和排便的能力和大肠的燥化与传导功能相互协调均由五脏所主宰当肛门排便后会自然收缩随着气体（屁）的排出又不会带出粪便残渣这是因为肛门具有非常好的感觉控制能力
密闭的肛门有着抵御体外的细菌异物进入人体内的作用肛门部的皮肤含有大量的淋巴细胞其自洁能力缩张能力都是人体其它部位皮肤不能比拟的另外肛门部的肌肉血管组织的结构十分巧妙相互间的协调作用对人体的腹部脏器起到了很好的固定作用没有肛门或肛门功能不佳将会给人的生活带来很多不便