提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
你是我值得一生去观望的烟火，可惜最后只能在记忆中临摹。
很多妈妈在生完宝宝之后就想赶紧运动起来早点恢复自己苗条的身材剖腹产的妈妈在选择运动的时候一定要注意不能影响到伤口的恢复更不能潜在撕裂伤口的风险那么剖腹产后做什么运动呢?下面就和小编一起来学习学习吧!
一抬臀运动锻炼臀部
这些简单温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉
按照下面的步骤做抬臀运动
1.平躺在地上双脚打开膝盖屈起至45度
2.将臀部抬离地面收紧下腹肌肉
3.将臀部抬至与上半身呈一条斜直线保持这个姿势几秒
4.慢慢地将臀部放下回到地面
5.重复做3组每组10次或在身体感觉舒适的范围内重复多次
二凯格尔运动锻炼骨盆底
这个运动可以加强盆底肌它们对身体平衡和稳定十分重要凯格尔运动也能改善你憋尿的能力有的女性产后有尿失禁问题在任何地方都能做
按照下面的步骤做凯格尔运动
1.收紧你用来憋尿的肌肉感受盆底肌的所在位置如果做不到可以等到要小便的时候憋尿感觉盆底肌的收缩找出它们的位置进行凯格尔运动会用到这些肌肉
2.专心地轻轻收紧盆底肌不管身体处于什么姿势都能这么做不过有的人觉得坐着练最轻松
3.收紧5秒
4.轻轻地放松肌肉想重复多少次就做多少次这个运动随时都能做
5. 注意有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服会感到疼痛和有尿液漏出
女性怀孕以及分娩时都可以造成盆底肌肉损伤引起产后脏器突出压力性尿失禁等症状出现一般来说在产后六周之内进行康复锻炼效果最好
提肛运动的准确做法
1仰躺在床上双脚的膝盖弯曲类似分娩前做妇科检查的姿势
2收缩骨盆底肌肉就像平常解小便中途忽然憋住的动作
3持续收缩约10秒再放松10秒如此重复15次每天1次
要点姿势和用力一定要正确除了提肛肌群腹部大腿臀部均不需用力运动次数和收缩强度需要随准妈妈体质和手术情况而定最好事先请示医生
有些女性在生完孩子后因为产时用力和长期静脉受压会留下脱肛的后遗症因此在产前怀孕29周后经常做提肛运动每天提肛50-100次不仅有利于防止痔疮还对顺产孩子时准确用力有益但同时注意控制好上厕所的时间不宜太久