方法的含义较广泛，一般是指为获得某种东西或达到某种目的而采取的手段与行为方式。方法虽然也被人们称之为活动的手段，但它不是物化了的手段，是人类认识客观世界和改造客观世界应遵循的某种方式、途径和程序的总和。因之，黑格尔把方法也称之为主观方面的手段。方法在哲学、科学及生活中有着不同的解释与定义。
再亮的星 一闪过就坠落
弹力带怎么练胸肌
1胸部推举
利用带子进行胸部推举锻炼胸部肌肉肩膀肌肉和三头肌起始姿势选一把椅背宽度大于肩宽的椅子将带子按照坐下时肩膀的高度绕住椅背或用固定装置固定保持背部挺直双肩下沉抬头挺胸双手抓住带子两端并分别放在胸口两侧第一步向前伸直手臂至胸口的高度两手臂手肘放松该动作持续2秒停顿1秒第二步用4秒的时间恢复到起始位置
你也可以通过动作变换来增加难度请一位同伴用双手抓住带子其双手与你的肩膀同高双手间的距离大于你的肩宽仰躺在凳子上用哑铃进行练习让你的同伴给你的双手施加人工阻力
2蝴蝶式扩胸
利用带子进行蝴蝶式扩胸锻炼胸部肌肉起始姿势左腿伸直右腿弯曲坐在地面上右脚贴住左大腿双手分别握住带子两端的把手用带子左端绕住左脚跟调整带子位置使左手边剩余的带子长为全长的1/3
背部保持挺直抬头挺胸肩膀往后压将右手放在地面上靠近右膝盖伸直左手臂手肘稍稍弯曲向前抬至胸口高度第一步不要弯由手肘慢慢将左手前臂拉伸横过胸口该动作用时2秒停顿3秒第二步用4秒的时间恢复到起始位置注意在这个过程中身体和臀部应保持不动
这个动作可以通过一些变换来增加难度把带子固定在一一个与胸口同高的静止物上站着或跪着练习也可以仰躺在凳子上用哑铃练习
3弹力带俯卧撑
将阻力带框在双手上放到后背使其横跨背部交叉于肩胛骨从跪姿开始向前推压并降到地面注意身体不要左右摇晃否则会摔到地面阻力带尽量放在接近掌心根部位置降到地面时夹紧手与地面间的阻力带俯卧撑做至力竭后半跪起身继续向身体前方推压阻力带尽力完全伸展
4弹力带夹胸
做这个动作之前我们要把弹力带绕过一个柱子然后抓住弹力带的两头来做夹胸的动作做的时候我们要注意三点第一点就是肩一定要下沉如果你耸肩了你会发现你的胸肌根本不会发力紧绷从而疯狂降低锻炼的效果
其次一定要做到挺胸才能更好的孤立胸肌也能通过手臂更好的夹紧胸肌来达到夹胸的最好效果第三点我们需要注意手肘的角度是固定的夹胸时手臂只是一个杠杆手臂全程是不发力的它要做的只是给胸肌提供一个发力点来做动作保持夹角的固定可以减少二三头的参与其中
5斜式推胸
利用带子进行斜式推胸锻炼胸部和肩膀肌肉首先双手分别握住带子两端右脚站在带子上左脚穿过带子站在带子前方0.6米处双手手掌向上双手上举至肩膀高度然后伸展双手臂往上前方拉伸双手应在身体前方并高出前额该动作持续2秒停顿1秒最后恢复到起始位置即可为了使运动提供的阻力更大可以再使用一根管子用前面那只脚踩住它若是为了减少阻力也可以将管子固定在个与腰同高的静止物上往前跨0.6米进行上述锻炼
6低位飞鸟运动
使用轻阻力带双脚踩住带子作为锚点双手间距略宽于髋部抓带然后驱动向上挤压至身体中间位置注意保持下颌抬起胸部上挺不能弯腰驼背否则运动张力会转移到二头肌及三角肌上