方法的含义较广泛，一般是指为获得某种东西或达到某种目的而采取的手段与行为方式。方法虽然也被人们称之为活动的手段，但它不是物化了的手段，是人类认识客观世界和改造客观世界应遵循的某种方式、途径和程序的总和。因之，黑格尔把方法也称之为主观方面的手段。方法在哲学、科学及生活中有着不同的解释与定义。
我总是太容易因为小事难过而荒废时间，忘记了我不奔跑不会有人给我撑伞。
一弹力带颈椎训练方法
此运动康复方案有助于增强颈部肌肉的力量每个动作重复8到12次为一组共进行2到3组如果有损伤或疼痛请向您的医生咨询
（一）等长颈椎屈曲训练
1使脊柱处于自然的中轴位置双手握住弹力带两端中间置于前额
2保持颈部处于中立位不变下巴略微内收保持头颈部不动
3双手轻柔地向后拉伸弹力带头颈保持静止不动
（二）等长颈部伸展训练
1将头后部置于训练带中间肘部弯曲紧握弹力带两端位于头部前方
2保持颈部处于中立位不变下巴略微内收保持头颈部不动
3颈部不发生弯曲伸展肘部向前拉伸弹力带缓慢返回
（三）等长颈部侧屈训练
1将头置于弹力带中间肘部弯曲紧握弹力带两端置于头部一侧
2保持颈部处于中立位不变下巴略微内收
3将肘部向外伸展向外拉弹力带保持头颈部不动颈部不发生弯曲
4肘部缓慢返回并用另侧手重复伸展动作
（四）等长颈部旋转训练
1将弹力带置于头后部并使弹力带在头部前方交叉
2抓紧弹力带在大约与眼睛同高处颈部保持中立位下巴略微内收
3向外伸展一侧手臂向远离头部的方向拉伸弹力带
4缓慢返回初始位置并重复伸展另侧手
二锻炼颈椎的5种方法
（一）米字练习操
动作要领水平左右旋转头部缓慢转到一侧直到转不动的时候再轻轻用小力抻一抻（即多转一二度）不要刻意使劲去转然后慢慢回到中间再做另一侧同理还有前后方向倾斜方向
注意事项转头而不是来回摇头
（二）伸展脖子
动作要领双手叉腰下巴尽力向上抬并坚持30s练习3-5组
（三）用手向侧拉伸脖子
动作要领坐立或站立然后左手去摸右耳朵并向左边尽量倾斜坚持30s换相反的方向重复练习练习3-5组
（四）颈部对抗法
动作要领身体挺直肩颈保持自然状态下巴靠近胸口感觉伸展到后颈部的肌肉头尽量前方下压制造出双下巴的效果保持7秒钟然后再用手拉住毛巾尾端利用对抗毛巾被拉扯的力量使颈部肩膀都往后仰保持7秒钟如此重复练习3-5组
（五）飞燕式锻炼法
动作要领俯卧床上去枕双手背后用力挺胸抬头使头胸离开床面同时膝关节伸直两大腿用力向后也离开床面持续3～5秒然后肌肉放松间隙5s练习3-5组
友情提醒平时工作或生活注意劳逸结合加强体育运动如羽毛球游泳等项目可以有效锻炼颈椎如果颈椎确实疼痛严重请务必到专门的医院就医