有一种感觉，却可以藏在心里，守一辈子。
如何提高自己的网球技术
一在场外的练习方法
根据所学的基本技术特点利用场地外的条件进行练习以达到掌握技术提高技术的目的所采用的练习手段故称场外的练习方法提高网球技术的最好方法是经常在场上和同伴一起训练但是如果没有场地或者又没有别人跟你一起练习可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种你很快就会发现自己的球技提高得很快
1 徒手模仿正确动作进行挥空拍练习
用意念方法在大脑默念正确的动作按照动作的要求边默念便做动作在挥击时设想确有其球保持正确的位置和准确的击球点由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习直到动作被熟练自如的掌握达到动作定型
2 对着镜子来检查挥拍动作
站在一面大镜子前挥拍时可看到自己的全身通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置击球点位置以及随挥动作完成的位置重复做挥拍击球动作直到头脑里对正确的击球动作有了概念在球场上当击球动作不对时要回想这些概念就会有助于作出正确的挥拍动作 观察镜子理自己的击球姿势并纠正那些不正确的动作例如许多运动员正拍击球的后摆过高可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置如果太高了则自行调整并继续在镜子前练习直到获得正确的姿势
3练习抛球的稳定性
抛球不稳定会影响发球的稳定性练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间或在户外靠近建筑物的地方或者在网球场周围的围栏处练习抛球用拍子伸向前方来确定一个点或线并注意这个点或线与参照物的关系然后进行反复练习抛球使球总能抛到那点或线上 当把球每次抛到这个位置上时即可挥动球拍但不是去击球目的是帮助改进发球节奏同时球抛起后可让它直接落地以检查是否抛在身体的前侧方
4 对墙练习使击球动作定型
对墙练习是练习基本功的最好方法墙是理想的陪打者不但初学者进行练习对墙练习即使职业选手也常用对墙练习以达到"学而时习之"的目的 对墙练习比赛更能集中思想几乎所有击球技术都能对着墙练但是对墙击球不能太用力有人喜欢猛力击球结果球回来得太快以致没有时间作好下次击球的预备姿势 练习落地球时应站在离墙9米处手握拍充分后场做完挥拍动作目的是练习击球的稳定性在墙上作一个记号记下命中的次数也可以和同伴一起对墙练习两个人打用近似于网球比赛的节奏并且在击球后也象比赛一样移动不象一个人打墙时总在同一位置上对墙进行连续击球连续时要注意掌握节奏不断增加正确击球的次数一旦失去节奏就停下来重新开始
5 连续拍球来提高控制能力
任何时候只要手里有一把球拍都可以简单的拍球练习用球拍对空中或地面拍球来提高手眼的配合可以做这样的游戏看自己不丢球能够连续弹拍多少次这个练习看似简单但做起来确比想象的要难得多因为获得稳定总是不容易的这个拍球练习还可提高球感 如果想提高放小球的感觉就练习把球抛入空中在用球拍接住它并尽量不让球弹起
6用"影子练习" 来加快技术水平的提高
"影子练习"是在球场外带拍而不带球的挥拍和步法想象练习可在家中或空地上也可在场外（边）作此项练习设想着打各种球并在移动时大声说出来 例如可以从发球开始跟随发球上网稍停一停准备第一次截击再向前移动作第二次截击后退打高压球最后向前截击得分用小步和侧部或踮步尽快移动但动作要完整并且要在身体前面击想象中的球同时也可以请同伴喊出击球动作自己照着做这样练习可使重心真正保持向前
7 背靠墙纠正截击动作
许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球截击时后摆太多球会快速打在还未向前挥动的球拍上其结果不是打不好就是失误矫正的方法是背靠墙作截击动作这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀然后用一个短促的撞击动作向前击想象中的球这种练习只要几分钟便可以做或在家中或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做
二利用场地进行的练习方法
1 与同伴配合练习
在练习某一项特定技术时可以和同伴商量相互配合训练如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴于他一起练习是再好不过的了练习时最好有6－12个球例如你想练习发球同伴可以练习接发球预先告诉他你要打他的正拍还是反拍使他可以集中注意力击好球然后两人交换使双方都可以练习发球和接发球技术甲以正确动作发球5－10次乙以正确动作接发球5－10次回击给甲方争取多打几个回合完成次数后双方交换改为甲接球发球乙发球再换其他技术的练习完成5－10次以后以同样的方法两人还可以一起练习挑高球高压球正拍球反拍球落地球和截击球等技术但训练时一定要有足够的球并要使动作稳定连续地进行
2 用计数提高击球的稳定性
许多初学者网球击球时来回打不多下面介绍的方法可以使他们用竞争的方法来提高击球的稳定性增加来回的次数 看看自己能多少次不失误地把球击过网记下数字并努力打破自己的记录起初可能只可以打上三四个来回但是照这样练习很快就可以打到十几或几十次然后也许甚至还会打到一百次 开始时可以在移动中打正反拍斜线球然后试试前后左右地调动对方倾力于早作准备用力实实在在地击球还要做好随挥动作不要"打死"对方而要坚定持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法
3 练习薄弱技术
在练习的过程中练习的重点应该放在自己的薄弱技术上例如许多网球初学者的高压球技术不行他们往往让球在地上弹起后打落地球那么就请同伴挑一些容易打的近网高球连续送出较慢你能够截击的球使自己能够较快地掌握截击球技术练习自己的薄弱技术时也不能放弃特长训练否则长处也会变成短处
4 在半个场地练习提高准确性
有许多半个场地的训练方法能够提高水平这里介绍其中的两种方法 让一名队员站在发球区的截击位置上另外一名队员站在对面端线的角上网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上而端线运动员则尽量"破网" 可以在半个场地上进行打来回的比赛也可以只用半个场进行小场比赛不时地换到另半场去练习使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角都可以练习网球技术
三心理层次的练习
1战胜自己的心理
所谓业余就是似懂非懂想突破又找不到门想放弃又不甘心这样的纠结往往会给业余爱好者带来了一定的心理压力这种压力很容易击垮意志导致半途而废的情况出现对初学者来说如何提高自己的网球技术要有坚持到底的韧性和吃苦耐劳的心理任何事情要成功都不是那么容易的想想台上一分钟台下十年功就有了动力
2勤学苦练的毅力
有了足够的心理准备就要在练习中去突破如何提高自己的网球技术练习的时候给自己每天的练习增加目标没有达到目标就罚自己做几个俯卧撑苦练中摸索苦练中总结去掉懒字在基本上上苦功夫平时在家里一有空就对墙练习有机会上场就来几次实战经验把实战中自己的弱项反复去练习反复去改进这样的话自然有提高
3平时练习当战场
很多业余爱好者无法提高网球技术的原因恐怕还是没有比赛的心态总是把练习当练习玩而到了比赛的时候就怂了这是大忌最好的办法就是反过来练习当比赛比赛当练习任何练习当做比赛的形式设置规则能提高练习的质量和效率也能增强分秒必争的意识网球技术提高快提高正式比赛的心理素质
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