难过的时候自己躲一躲就好了啊，别和我说，我不想听。
【缓解孕吐零食】孕妇孕吐吃什么零食好 孕期小零食帮你轻松赶走孕吐
孕妇孕吐吃什么零食好
1坚果
在临床上有使用维生素B6来辅助治疗早孕反应坚果如瓜子核桃中维生素B6较丰富便秘会加重孕吐膳食纤维可预防便秘而坚果膳食纤维丰富另外坚果不饱和脂肪酸和矿物质丰富有利于胎儿智力发育因此建议孕妈咪吃些坚果应选择闭口的原味的闭口可以减少脂肪氧化减少微生物污染和灰尘污染原味可以减少盐糖和油的摄入可以直接吃也可以磨成坚果碎撒在熬好的粥里每天吃带壳的一把即可过量会增加额外能量增加能量过剩风险而吃多了也容易上火
2易消化的食物
孕期贲门括约肌松弛胃内容物逆流到食道下部易引起恶心呕吐食物在胃中停留时间越长越易引起孕吐因此需要选择易消化的食物在三大产能营养素脂肪蛋白质碳水化合物中碳水化合物供能最快所以建议选择富含碳水化合物的主食或点心例如粥面包干馒头苏打饼干甘薯等
粥建议选择燕麦荞麦红豆小米玉米糁的杂粮粥不易熟的燕麦和红豆建议提前一夜浸泡大火煮沸小火煮半小时左右即可在临床上常用维生素B1和维生素C治疗孕吐而杂粮维生素B1含量较丰富另外膳食纤维和矿物质含量高于普通白粥因此不会短时间内造成血糖大幅波动也有利于预防妊娠糖尿病
面包干建议选择全麦面包颜色微褐掰开有均匀麸皮如果仅颜色微褐无均匀麸皮可能是着色剂焦糖色素所致如果仅表面有麸皮掰开没有也属弄虚作假选择饼干应看配料表和食物成分表尽量选择脂肪和糖含量较低各种食品添加剂少的饼干
这些食物易消化但是空腹大量吃反而容易反酸所以在三餐直接适量吃点这些易消化可快速提供能量的食物同时要搭配其他食物例如水果坚果奶制品等
3水果
水果跟果干相比维生素特别是水溶性维生素含量丰富而能量较低水果跟果汁相比维生素和膳食纤维含量丰富在临床上常用维生素C治疗孕吐因此可以常吃些维生素C含量丰富的水果例如鲜枣猕猴桃等现在物流发达无论春夏秋冬各种水果应有尽有可以直接吃也可以做成水果沙拉建议孕妇每天吃到半斤以上水果
4高蛋白食物
高蛋白饮食有利于预防孕吐奶酪牛奶酸奶等奶制品是优质蛋白的良好来源如果喝牛奶腹胀腹泻或腹痛则可以喝酸奶或吃奶酪酸奶中的乳酸还有利于钙的吸收可满足孕妈咪需求日益增加的钙文献显示将姜丁或姜末放入牛奶防孕吐效果更好牛奶要喝姜丁要吃
5微波食品
孕吐最怕油腻的食物除了进食蒸煮炖凉拌水焯等清淡烹调得到的一日三餐外餐外零食可采用无油烹调微波烹调将面包片馒头片放在微波中烤一下酥酥脆脆增加了口感而又不油腻直接把牛奶冲的燕麦片放微波中热一下高温1分钟即可食用另外需避免茶咖啡辛辣和高盐食物以免加重孕吐
6柠檬水或生姜水
鲜或干柠檬片中的有机酸溶于水再加上少许蜂蜜酸酸甜甜可起到开胃促消化作用可作为一日三餐的饮品有利于预防孕吐姜丁放入沸水加少许红糖得到的生姜水也可起到预防孕吐的作用
7苹果柠檬汁
柠檬有宜母子之称可以增进食欲促进消化缓解孕吐而苹果富含果胶可促进肠道蠕动预防便秘因此建议将柠檬去皮去核切丁苹果去核切丁打汁为了调节柠檬的酸味可以加一勺蜂蜜喝时果汁和果渣同饮
食物选对了怎么吃才能更有利于预防孕吐呢
1少食多餐研究表明一日三餐餐餐吃的太饱减缓了食物在胃中的排空更易孕吐因此预防孕吐需要少食多餐最好三餐两点或三餐三点三点时间分别安排在上午10点-11点下午3点-4点晚上8点-9点早点可以选择新鲜水果和小饼干下午茶点可以选择奶制品和面包片晚上睡前1小时可吃一片面包或喝一杯酸奶
2饭前或饭后半小时内喝点水不要边吃边喝边吃边喝增加胃中食物体积因此饭前半小时先喝点水或者等饭后半小时后喝点水
3睡前或起床前15分钟坐在床上吃点苏打饼干有研究显示晨吐可能跟低血糖有一定关系因此起床前吃点东西平稳一下血糖有利于预防孕吐
4为避免脱水保证每日饮水量至少1200毫升但要小口小口喝不牛饮
5进餐时细嚼慢咽只有颗粒一定小的食糜才能进入从胃进入小肠进一步被消化如果狼吞虎咽一则加重胃的负担二则增加了食物在胃中的停留时间会加重孕吐所以进食要细嚼慢咽
6饭后散步有利于胃液下流而不向上逆流因此建议饭后走动走动至少要坐着而不能饭后就躺着
除了饮食减缓孕吐还要注意什么
1烹调时打开排风扇减少油烟刺激
2尽量不进厨房烹调
3尽量保持凉爽温度即使冬天空调温度也不要调得太高否则会增加恶心
4睡觉时把头太高些
5闻一闻柠檬或生姜另外可将柠檬汁滴于手帕要吐时就闻一闻
6向医生咨询抗酸药例如小苏打但是其会影响维生素和矿物质吸收因此应根据医嘱限量
7屋内保持通风清除油烟等可能引起孕吐的异味
8尽量穿着舒适腰部太紧也会加剧孕吐
9充分休息有利于预防孕吐
10不要长时间在电脑屏幕前否则电脑一闪一闪会加重孕吐
11保持平和心情即使有孕吐反应亦不烦躁
如孕吐严重极度影响进食必须就医注射葡萄糖否则机体动用脂肪造成酮体积累影响胎儿大脑正常发育
选对手边零食掌握正确吃法结合环境改善综合方法预防孕吐让孕妈咪身心舒适的感受宝宝带来的美妙体验远离孕吐痛苦
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