想念会渗透到夜里，各自下雨，失眠是因为你没有带伞。
如何避免中年发福
1作息规律
中年发福的概率较大主要和不良的生活习惯以及基础代谢率降低有关若在生活中可以做到作息正确养成早睡早起的好习惯对中年发福的预防大有帮助有部分人年轻时作息正确每天按时入睡生物钟也正常在身体得到良好调节之后内分泌稳定各大器官也可以共同协调让身体代谢正常
但是到了中年阶段因为工作或者家庭各种事情的影响无法规律作息有时熬夜有时晚睡久而久之稳定的生物钟无法保持加上内分泌出现改变某些器官功能降低后续肥胖的概率增大需要纠正不良行为做到早睡早起
2多运动
中年阶段还可以积极投入到运动中来通过加强身体锻炼的方式来促进热量消耗控制好体重可以避免中年发福对多数变胖的中年人来说活动少的问题比吃的多的问题更加突出所以中年人应多参加必要的体力活动和体育锻炼养成良好的生活习惯饭后活动散步工作时间坚持做操以增加活动量只要能够使身体发热出汗活动全身肌肉都是可以的
3限制热量摄入
中年人应该控制饮食是避免发胖的有效手段有部分人身体的肥胖是吃出来的在饮食这方面没有注意节制持续高热量饮食暴饮暴食每顿饭还吃很饱甚至经常吃宵夜这些不良行为都会引发肥胖
应科学的安排饮食起居多吃含维生素及膳食纤维的蔬菜粗粮等少吃肉类特别是肥肉可多吃豆制品鱼类适量喝茶减少吃盐合理安排一日三餐坚持定时定量进餐早餐吃饱午餐吃好晚餐吃少的原则
4戒掉烟和酒
人到中年戒掉烟和酒是势在必行的事这个年纪烟龄和酒龄都非常长了对于身体的损伤也非常的大烟草中的有害物质会影响到身体很多器官的健康使人们的新陈代谢下降自然也会慢慢的长胖酒的热量是非常高的长期的过量饮酒让人都长出了啤酒肚另外对于肝脏等内脏的健康非常不利容易引发酒精性脂肪肝和酒精肝因此预防中年发福首先就应该把烟酒戒掉
5保持乐观积极的心态
现在无论是生活还是工作都会给人很大的压力虽然我们没有办法去避免这些压力的出现但我们可以选择直面它们比如学会正确释放压力保持积极乐观的态度可以让你身体各方面调节都能够得到改善还可以让你积极面对生活
中年发福吃什么水果
1苹果
苹果是生活中常见的一种水果由于其中丰富的营养价值受到人们的喜爱而且因为苹果的卡路里并不是很高所以人们吃了以后也很少会长胖而且苹果中丰富的果胶还可以帮助人们促进胃肠蠕动增强消化功能
2香蕉
香蕉中含有多种营养物质比如说维他命钾食物纤维等等而且吃香蕉还可以强化肌肉美容瘦身让男性看起来更加充满青春的力量就算是人到中年依然神采飞扬精神饱满
3火龙果
火龙果具有高纤维低糖低热量的特点此外火龙果还含有蛋白质膳食纤维B族维生素等
中年发福做什么运动
1空中蹬车锻炼腿部使腹部扁平
仰卧下背部着地双肘支撑身体右腿屈膝朝胸前运动然后伸进腿保持离地15厘米高同时左腿屈膝进胸前运动不要拱背如此不断交替屈伸如同蹬自行车全过程时间30秒
2屈膝下蹲强健背臀部入大腿
双脚分开双膝略弯收紧腹肌和臀肌慢慢屈膝下蹲至最低点保持此姿势2秒钟然后起立至开始姿势反复5次全过程30秒
3木偶动作锻炼上臂及腰腹部
直立双脚分开双臂侧平举肘稍屈左手指朝上右手指朝下同时身体向左倾继而右手向上转左手向下转同时身体向右倾如此反复时间30秒
4体侧抬腿调节髋关节
（1）开始姿势双手撑地右膝跪地左腿向体侧伸直
（2）抬起落下伸直的左腿做4次换右腿再做每条腿反复练2次以上全过程30秒钟
5侧卧压腿改善大腿内侧轮廓
（1）右手及前臂支撑身体右侧卧左脚放在右腿前的地上
（2）抬右腿15次换一边再做全过程时间30秒
6腰背上拱改善腹部外形使腰部呈曲线
（1）仰卧屈膝双脚稳踏地面双手置头后
（2）腰背部朝上拱保持此姿势2秒钟然后放平紧贴地面4秒钟重复5次全过程时间30 秒
7向后踢腿锻炼臀部大腿腹部及上背部
（1）双手直臂撑地双膝跪地低头左膝向鼻尖运动
（2）然后抬头同时左腿向后上方踢起达到既舒适而又能及的高度转而腿向鼻尖运动接着再向后上方踢起反复12次换右腿做同样动作全过程时间30秒
8屈身控制锻炼小腿肌肉改善腿的柔韧性
（1） 双脚分开腿伸直双手自然贴于臀部背挺直从髋关节处向前屈保持此姿势从1数到15
（2）进一步屈体两手抓住小腿肚保持腿直不要紧抱膝盖也试图触碰地面保持此姿势从1数到10全过程时间30秒