肌肉酸痛（muscle soreness）可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有：①组织牵引：肌肉损伤而起。②肌肉痉挛：肌肉的反复性抽筋而起
一笔一画把他的名字写得比自己的还要好看。
由于现在的生活压力较大每天都要长时间的坐着工作臀部肌肉难免酸痛我们可以练习这套瑜伽体式帮助自己缓解屁股疼痛
如果长期久坐不运动的话身体各项机能都会有问题最基本的就是臀部肌肉酸痛就像是每天被打十大板一样躺在床上的时候那种感觉说不出来而且久坐带来的不光是酸痛感还有臀型的改变下垂松散不紧致穿上修身的裤子或者是裙装更是难看到不行
其实臀部出现肌肉酸痛的原因非常简单就是久坐不动导致的本身臀部上的血管就比较少加上长期的压迫会导致臀部血液流通更加不畅短时间内没有问题但是时间久了肌肉就会出现酸痛问题甚至是抽筋让人苦不堪言
要想彻底解决这个问题我们可以通过健身锻炼来帮助自己小密为大家整理了6个瑜伽体式每天下班后坚持练习能够有效缓解臀部肌肉酸痛而且还能起到塑形效果可谓是一举两得
51, 51, 51; text-indent: 2em;">首先放松身体坐在瑜伽垫上然后双腿相互盘在一起保持上下重叠的姿势上身保持挺直不要弯曲双手自然伸直放在垫子上头部尽量放松看向地面坚持2分钟
首先保持站着的姿势然后慢慢蹲在瑜伽垫上双腿弯曲坐在垫子上双腿相互盘在一起之后双腿相互交叉双脚触地支撑上身向前倾斜但是尽量绷直双手压在双脚上坚持2到3分钟
首先保持一个站立的姿势然后双腿左右分开一些保持身体绷直之后高举双手向上慢慢向前下腰保持后背绷直双手支撑身体呈现直角坚持1到2分钟
51, 51, 51; text-indent: 2em;">首先坐在瑜伽垫上然后保持住双腿盘坐将左腿打开向后移动让左腿伸直贴在垫子上上身尽量绷直臀部放松坐着右腿保持弯曲双手五指张开支撑在身体两侧坚持1分钟换成左腿弯曲
首先躺在瑜伽垫上然后双腿保持伸直并拢身体要绷紧臀部充分压在瑜伽垫上然后双腿向上抬起最终落在头顶上方的地面上腿部依然伸直头部和肩颈触地支撑双手在身体下方交握在一起坚持2分钟
首先保持仰卧的姿势然后双腿保持并拢姿势双手向上举起紧贴在垫子上手臂保持弯曲双腿向左侧扭转让左腿和右腿交缠在一起然后贴在左侧的地面上坚持1分钟然后扭转到右侧
注意事项
1女性经期前三天不要练习瑜伽尤其是比较难的动作以免伤害身体
2如果是孕妇的话尽量不要练习瑜伽
我们可能每天都在注重身体的养生以及塑形但是很少有人关注臀部的健康最多也就是想要拥有蜜桃臀对于酸痛等问题基本上就是视而不见时间久了它也吃不消好在今天小密为大家带来了这套瑜伽体式每天练习半个小时到一小时尤其是下班之后练习效果更佳有效缓解臀部疼痛让你一身轻松