要瘦肚子还要马甲线，当然选这些动作，效果还真是很显著

很多长时间坐在板凳上女生最担心的就是腰上的赘肉堆积和小肚肚突出这个问题但是由于工作或者是学习压力比较大也没有时间去健身房进行锻炼所以今天给大家带来的是可以在任何零碎时间做的瑜伽动作一方面可以消耗多余的脂肪另一方面可以促进胃肠道蠕动从而达到消小肚子的目的

look1拉伸小腹

拉生小腹可以纵向的拉伸腹部脂肪或者是肌肉不仅能够消耗脂肪还能锻炼肌肉所以想要减掉腹部赘肉练成马甲线的女生可以多做做下面这四个动作

要瘦肚子还要马甲线当然选这些动作效果还真是很显著舞王式身体背对椅子左腿站在地面上右腿向后蹬在椅子上两只胳膊伸向上直接先扣把手掌放在头顶上然后身子稍微向前趴把右腿抬起来右脚脚尖勾住右手臂即可

全弓式练习者先趴在地面上然后把上半身和双腿翘起来让腹部贴着地面两只手伸向后方抓住两只脚的脚背把脚腿抬起来头也要向后仰

前伸展式双腿伸直双脚并拢躺下两只手分别按在身体两侧的支撑物上双手伸直把上半身抬起来这个时候腹部和腿要在一条直线上

轮式两只脚脚尖向外稍微打开一点距离身体向后两只手支撑在身体后方的瑜伽垫上头顶尽量不要接触地面最后调整姿势两条腿稍微弯曲这样能够进步拉伸大腿前侧的肌肉

look2收缩小腹

收缩小腹也就是利用腹部的力量把腿抬起来或者是把上半身固定在某一个角度这样能够锻炼腹部核心力量一般在腹部赘肉基本消除之后做这些动作能够使马甲线快速展现出来

单腿下犬式先站在瑜伽店的尾端然后弯腰手臂伸直两只手按在瑜伽垫的手段把要背和两条腿都抻直然后身体稍微向右扭转让肚子不是正对着地面把右腿抬起来向后向左伸展脚尖贴着身体左侧的木板即可

战士一式右腿向前踩左腿向后蹬把腿蹬直右腿大腿要和地面水平腰伸直两只手向上伸掌心向前两条手臂夹着头部调整呼吸向后拉伸腹部肌肉即可要瘦肚子还要马甲线当然选这些动作效果还真是很显著

V字式双腿伸直坐在地面上两只手向前抓住两只脚的脚心两条腿依旧并拢身体向后倾斜让手臂带动两条腿抬起来即可

在前伸展式的基础上把两条腿向后挪一段距离让大腿和地面平行小腿垂直地面这个时候胸和大腿要在一个水平面上最后就是把右腿抬起来伸向空中脚尖指向正上方即可

look3扭转小腹

最后一步扭转小腹就是为了缓解前两步对腹部的刺激如果没有把最后这一个步骤做好第二天肯定会觉得腹部酸痛上下楼梯将会成为你最大的一个问题哦

简易鸽子式先坐在椅子上双脚向前小小的迈一步臀部离开椅子把右腿转向身后让膝盖搭在椅子上左腿小腿和地面垂直大腿和地面平行脚后跟稍微抬起一点身体稍微向右侧扭转右手向后抓住右脚脚背左手伸向前方即可

简易鸽三式先做在地面上把左腿盘起来右腿向后伸左手绕过后背抓住左脚脚尖右手向后伸抓住右腿膝盖把右腿小腿抬起来贴着右手手臂即可

简易鸽三式左腿放在身体前方又得放在身体后面左腿外侧贴着地面右腿膝盖贴着地面身体稍微向右侧倾斜左手绕过后背抓住右脚脚尖把右小腿抬起来即可

先放轻松站在地面上然后把左腿向后撤一大步让右腿小腿和地面垂直上半身保持挺直和地面垂直然后把两只手臂向上抬掌心朝向正前方手指放松即可

减肥从来都不能固定的减某一个部位意思就是说你在做上面这些动作减掉小腹赘肉的同时会影响身体其他部位如果你足够有毅力运动的时间足够长你会惊喜的发现不仅小肚子消失了全身都会变得更加紧致