【失眠的自我疗法】失眠自我调理 自己治疗失眠的简单方法

【失眠的自我疗法】失眠自我调理 自己治疗失眠的简单方法

一失眠自我疗法

1轻度失眠者

平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心越是紧张越是强行入睡结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息不是短寿也会生病这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大

寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多前已提及只要稍加注意不难发现原因消除失眠自愈对因疾病引起的失眠症状要及时求医不能认为失眠不过是小问题算不了病而延误治疗

身心松弛有益睡眠

睡前到户外散步一会儿放松一下精神上床前或洗个沐浴或热水泡脚然后就寝对顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法例如放松功已在民间流传可以借助

2疲劳而难以入睡者

不妨食用苹果香蕉橘橙梨等一类水果因为这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态

3出差在外者

不适应环境而致失眠时应先有思想准备主动调适有备无患不致因紧张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法则可避免失眠采用上述诸法做到寝时不言谈不思索先睡心再睡眠即睡前不过度用脑上床后排除一切杂念保持安静另外注意卧室环境清静空气新鲜床铺硬软适宜则能提高睡眠质量睡得好起床后精力自然充沛

二自己治疗失眠的简单方法

1闭目入静法

上床之后先合上双眼然后把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触虽然精神活动仍在运作然而交感神经活动的张力已大大下降诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态②鸣天鼓法上床后仰卧闭目左掌掩左耳右掌掩右耳用指头弹击后脑勺使之听到呼呼的响声弹击的次数到自觉微累为止停止弹击后头慢慢靠近睡枕两后自然安放于身之两侧便会很快入睡了

2睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响例如火车运行声蟋蟀叫滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射

3饮热牛奶法

睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡

4合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜且可因人而异但睡眠以侧卧为佳养生家曹慈山在《睡诀》中指出左侧卧屈左足屈左臂以手上承头伸右足以右手置于右股间右侧卧位反是这种睡眠姿势有利于全身放松睡得安稳

三食物治疗失眠

现代医学家证实食疗对于失眠来说是最好的治疗方法优于安眠药无副作用

下面介绍数则以供试用

（1）食醋一汤匙倒入一杯冷开水中饮之可以催眠入睡并睡得香甜

（2）经常失眠者用莲子龙眼百合配秫米（粟米）熬粥有令人入睡的疗效

（3）血虚失眠者可常服藕粉或用小火煨藕加蜂蜜适量吃也可用龙眼肉10g红枣5个去核蒸鸡蛋一个食用每日一次

（4）心虚多汗失眠者用猪心一个切开装入党参当归各25g同蒸熟去药吃猪心并喝汤有良效

（5）因高血压而致的失眠者用芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡

（6）怔忡不安而失眠的病人取芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡

（7）神经衰弱的失眠患者可取莴笋浆液一汤匙溶于一杯水中由于这种乳白汁液具有镇静安神功能所以有一定的催眠疗效

（8）临睡前吃苹果一个或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘让失眠者吸闻其芳香气味可以镇静中枢神经帮助入睡

（9）洋葱适量捣烂装入瓶内盖好临睡前放在枕边嗅闻其气一般在片刻之后便可入睡

四睡眠坏习惯

1枕头过高

从生理角度上讲枕头以8～12厘米为宜太低容易造成落枕或因流入头脑的血液过多造成次日头脑发涨眼皮浮肿过高会影响呼吸道畅通易打呼噜而且长期高枕易导致颈部不适或驼背

2枕着手睡

睡时两手枕于头下除影响血液循环引起上肢麻木酸痛外还易使腹内压力升高久而久之还会产生返流性食道炎所以睡时不宜以两手为枕

3被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难同时吸入自己呼出的二氧化碳对身体健康极为不利婴幼儿更不宜如此否则有窒息的危险

4张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法而张口呼吸不但会吸进灰尘而且极易使气管肺及肋部受到冷空气的刺激最好用鼻子呼吸鼻毛能阻挡部分灰尘鼻腔能对吸入的冷空气进行加温有益健康

5剧烈运动

睡前剧烈活动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态这种兴奋在短时间里不会平静下来人便不能很快入睡所以睡前应当尽量保持身体平静但也不妨作些轻微活动如散步等

6对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低易受凉生玻古人认为风为百病之长善行而数变善调摄者虽盛暑不当风及生卧露下所以睡觉的地方应避开风口床离窗门有一定距离为宜

7坐着睡

有些人吃饱饭往沙发一坐打开电视沏壶茶够舒服的可能工作太累了看着电视就睡着了这就使第二大隐患出现了因为坐着睡会使心率减慢血管扩张流到各脏器的血液也就少了再加上胃部消化需要血液供应从而加重了脑缺氧导致头晕耳鸣的出现有人说中午就歇一会儿谁还带个被子去单位呀找个地方一呆就得了

8睡前生气

睡前生气发怒会使人心跳加快呼吸急促思绪万千以致难以入睡

9睡前饱餐

睡前吃得过饱胃肠要加紧消化装满食物的胃会不断刺激大脑大脑有兴奋点人便不会安然入睡正如中医所说胃不和则卧不安

10睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质这些物质会刺激中枢神经使人兴奋若睡前喝茶特别是浓茶中枢神经会更加兴奋使人不易入睡

11仰面而睡

睡觉的姿势以向左侧或右侧身而卧为最好这样全身骨骼肌肉都处于自然放松状态容易入睡也容易消除疲劳仰卧则会使全身骨骼肌肉处于紧张状态既不利于消除疲劳又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦从而影响睡眠质量

12对灯而睡

人睡着时眼睛虽然闭着但仍能感到光亮如果对灯而睡灯光会扰乱人体内的自然平衡致使入的体温心跳血压变得不协调从而使人感到心神不安难以入睡即使睡着也容易惊醒

13对炉而睡

这样做人体过热容易引起疮疖等疾症夜间起来大小便时还容易着凉和引起感冒值得一提的是如使用蜂窝煤炉取暖应注意通风以免煤气中毒

14睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯要先做比较费脑筋的事后做比较轻松的事以便放松脑子容易入睡否则如果脑子处于兴奋状态的话即使躺在床上也难以入睡时间长了还容易形成失眠症

五按摩助睡眠

1腹部穴位按摩法强肌肉 胃肠蠕动

原理皆天然腹部按摩的保健养生原理是调整人体阴阳气血改善脏腑功能腹部按摩可使胃肠及腹部肌肉强健促进血液及淋巴液循环使胃肠蠕动加强消化液增多淤积之处消失人体得以健康益寿从而达到养生保健的目的

腹部按摩法平卧床上先用右手掌心贴附在肚脐部左手掌心叠在右手背上做顺时针方向按摩约一百二十次然后逐渐到全腹然后再逐渐缩小按摩范围回到脐部如此反复按摩三次再交换左右手的位置以左掌心贴附脐部右手重叠压在左手掌背依前面的方法做逆时针方向按摩一百二十次按摩时还可用左手和右手环形按摩以增强按摩的力度应该注意的是腹部按摩不可在过饱或过饥时进行还须排空小便意守丹田才能收到良好养生保健益寿的效果

2十指梳搔头皮法肾充盈 护发健脑

原理皆天然肾主骨生髓通于脑其华在发肝藏血发为血之余因头为诸阳之会主宰一切精神情志活动故又有发为脑之华之说头发的乌黑润泽柔韧均标志着气血充足肾气充盛大脑健旺神气充足我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法看做是健康长寿的重要措施之一实践证明梳头有疏通气血散风明目荣发固发促进睡眠等作用

十指梳头法所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成梳齿宜圆滑梳头时间一般取早晚各5分钟其余闲暇时间亦可切忌在饱食后梳理以免影响脾胃的消化功能

3搓揉耳廓法开肾窍 远离失眠

原理皆天然人的耳廓正面有300多个穴位背面有50多个穴位这些穴位关联着人体的各个部位如果经常用手掌或手指揉搓耳廓能收到很好的保健效果

揉搓按摩法按摩耳廓闲暇时皆可随时做有条件者最好分早中晚或更多次揉搓每次约5至10分钟以发热为度耳为肾之窍肾开窍于耳耳为六条阳经经脉所聚每日早晚搓揉耳廓各60次使耳部发热有烧灼感为宜本法有防治耳聋耳鸣和耳源性疾病失眠等功能

4上肢部按摩法和血气 驱走抑郁

原理皆天然上肢部位为手三阴手三阳之脉的要道是内连脏腑外络肢节的重要部位此法有疏通上肢经脉调和气血之功能对焦虑抑郁心烦不安及上肢病痛有良效

上肢部按摩法每日早晚按揉各60次即从上内侧腋下（极泉穴）至腕部内侧（内关穴）从外侧腕部（外关穴）至肩部（肩井穴）