沙袋，一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成，上下各十层，大小1.5尺见方，内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种，重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉。
情如流水，爱似蜜桃。
一沙袋绑腿的好处和坏处
沙袋绑腿的好处
1增长腿部力量
首先绑沙袋是一种负重训练相对于徒手训练来说对肌肉的刺激更强烈能够促进肌肉的生长和力量的增长
2训练爆发力
其次这种绑沙袋的训练方法对增强爆发力是非常有效的能够增强身体的移动能力就连专业运动员也会采用这种训练方法
3增强腰腹核心力量
最后绑沙袋这种训练方法可以在锻炼腿部肌肉的同时增强腰腹核心的力量这也是被很多人忽略掉的一大好处
沙袋绑腿的坏处
1不利于腿部发育
如果你没超过20岁是长身体的时候最好别这样练首先腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担对腿部发育不利
2易使膝部劳损
其次其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力对弹跳的增长并不明显而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量久而久之容易使膝部劳损
二绑腿沙袋对练弹跳有帮助吗
有一些作用但是效果不明显沙袋绑腿的功效和作用主要是锻炼腿部肌肉和增加弹跳的能力所以沙袋绑腿的锻炼通常使用与篮球足球等具有跳跃要求比较高的运动和短跑对腿部爆发里等运动值得注意的是除袋子里填入沙袋外另外还有铁砂以及锌砂具体情况需根据锻炼的要求