马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
没有了他我真的没笑容。
天不生马甲线人生如黑夜拥有马甲线的人儿是最为吸引众人目光的我们来对比下一个拥有马甲线的身材和一个拥有大肚皮的身材你会选择哪一个呢结果应该是不言而喻的
但是先要拥有马甲线那是千难万难的十中无一马甲线需要拥有惊人的锻炼量和坚强的意志才能够才能够修成相反如果想要一身肥肉你几乎不需要做什么只要好吃好喝就很容易能够达成你的目标
有些小伙伴对于通往马甲线的艰难锻炼道路上望而却步其实是人之常情毕竟每天坚持锻炼也不是一件容易的事情但是为了美丽这条路再难也要跪着走完
其实如果学会正确科学的锻炼方法通往马甲线的到路会简单很多今天就为大家介绍健身塑形攻略助你3天成就马甲线get起来把
1.波比跳
A. 挺直身体站立双腿打开与肩同宽屈膝下蹲两手撑地
B. 身体前屈两腿向后跳开做撑地姿势
C. 做一个俯卧撑在起身站直
D. 重复20次波比跳
波比跳让训练者加快心率让身体的能量快速被消耗燃烧更多的脂肪是减脂燃脂的最佳动作之一每天坚持练习波比跳20次以上可以帮助减肥哦
2.开合跳
开合跳是HIIT里面较为受欢迎的动作通过高强度间歇训练方法达到最佳的减脂效果英文名为Jumping Jack是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作
1 站直双腿向两侧跳开膝关节自然弯曲
2 同时两手向头顶打开并快速拍掌
3屈膝挑起拍掌一系列动作及时完成起跳落地控制有力动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程
3.原地跳步
这个动作就是原地跑步高抬两腿让腿部和身体在跳步的过程中得到热量的消耗让脂肪在运动中被消耗重复练习3分钟
4.原地踢腿
这是一个缓和上面3个动作之后腿部酸痛的动作能够缓解乳酸的堆积让运动之后的腿部不会酸痛左右腿各踢腿20次以上
马甲线虽难有但皇天不负有心人只要你能够克服懒癌能够有很强的自我自律性就一定会突破自己突破极限以上4个动作每个动作每天坚持练习20次以上你就一定能够在未来不久得到马甲线的青睐