减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
不过一场，山河永寂。
一黑米减肥可以吃吗
现代人饮食不注意很容易产生肥胖要减肥的话关键其实是控制饮食很多朋友减肥期间都不吃主食但实际上黑米作为一种粗粮减肥期间是可以适量吃一些的
1黑米属于糙米是基本没有经过加工的里面纤维素的含量比较高而大米属于精制米剩下的基本只有淀粉了所以吃黑米不太容易消化可以让我们很容易感觉到饱了有一种腹胀感从而减少对其他食物的摄入起到一定的控制食量的效果
2黑米中的B族维生素含量比较高是普通大米含量的四倍B族维生素能够起到促进脂肪蛋白质糖类的代谢具有很好的消耗脂肪防止脂肪囤积的作用
3黑米中的膳食纤维含量比处理过的大米的含量要高出很多而膳食纤维可以帮助起到润肠通便的作用从而有效预防便秘问题
综上所述黑米对于减肥有一定的帮助不过黑米毕竟热量含糖量较高吃的时候也要注意控制食用量不宜多吃不然还是会影响减肥的
二黑米减肥计划
黑米减肥法分成四个周期一个星期就是一个周期一周内实行以下食谱
1在星期一开始减肥早餐和往常一样午餐吃到七分饱晚餐吃水果和蔬菜汤不要吃主食
2第二天开始午餐吃到半饱早餐和晚餐跟往常一样
3从第三天开始用黑米代替所有的主食三餐都食用黑米粥适当搭配一些蔬菜和水果
4周日可以吃一些别的东西但是也只能吃七分饱
5下周开始继续重复坚持四周下来一般就会有一定的效果了
三黑米减肥注意事项
1如果煮成粥的话在夏季建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜要是在冬季就要浸泡两个昼夜了然后用高压锅熬煮20分钟左右即可
2如果是煮成米饭的话黑米与水的比例应该在12.5最好煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出先用大火煮让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可
3在吃黑米减肥的时候其实可以加些去油的咸菜丝送饭或者水煮一个青菜来送饭就更好了避免你饿过头了而大开食戒