腿部除了长还要直才显得修长柔美可是不少人却发现自己有小腿肚外翻的现象这样就会导致小腿部位不直显得腿形不美面对这种情况要怎么办呢下面一起来看看处理方法
小腿肚外翻是由两种情况一种是由于小腿上的肌肉比较多使小腿外翻还有一种是在小时候没有对腿部的骨骼进行矫正长大之后骨骼就会向外翻这种情况是不能调整好的只能通过手术来进行改善
如果只是肌肉的话可以做一些腿部的拉伸运动来减少腿部的肌肉只要每天坚持放松一下腿部的肌肉再适当做一些腿部的运动就能够慢慢的减少小腿处的肌肉但是需要长期的坚持没有坚持的话是减不掉的
肌肉小腿肚外翻可通过下面的方法来改变
一拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦所以运动前后的首要步骤是要打松结实的小腿肉肉方法很简单坐在平面上把脚自然弯曲成90度手握空心拳敲打小腿肌肉的地方两腿轮换着敲由上至下拍打小腿两侧和后侧这个拍打动作还也可以睡前进行每次不少于200下能有效促进循环帮助放松紧张的小腿肌肉减轻浮肿
二瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液坐在床上或地上小腿肌肉放松用双手拇指食指和中指揉搓小腿肌肉群手法要稍微用力感觉微微发热或发疼效果最好每条腿每次按摩5分钟左右
三拉筋法
腿部肌肉紧实小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条修长小腿的功效
STEP1坐在地上或瑜珈垫上双手往前延伸抓着脚趾
STEP2两手的手指抓住右脚的脚底让右脚慢慢地抬高柔软度不好的人可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方让你做起来较轻松
STEP3将下巴往天花板抬高挺胸吸气
四长跑法
坚持每天长距离慢速跑可以帮助重塑腿部线条有人认为跑步会让腿部变粗而事实上对于大多数腿粗的女性多是由于脂肪囤积造成即便你是属于肌肉和脂肪混合性正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉改善小腿线条而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走运动不要过于剧烈在运动后一定要进行腿部拉伸动作让小腿线条变得修条苗条
STEP1用双手抱住左腿使胸紧帖腿部保持住心里数二个八拍然后换右边
STEP2双脚分开与肩同宽用右手够左边的地板二拍内左一下右一下然后换做一边各二个
STEP3双脚并拢站弯腰用双手拌住小腿外侧头向腿靠紧保持两个八拍
STEP4双脚脚外侧着地双手抱肘于胸前身体前倾慢慢下沉保持两个八拍
小腿肚外翻是分为两种情况的一种需手术矫正一种可能过运动的方式来改善所以有小腿肚外翻现象的要及时检查一下看自己是哪种情况然后再针对性的进行治疗改善
