我将余生写成一首长诗，却发现无法提及与你有关的任何一个字。
拥有美丽无赘肉的后背会让整个人的身体曲线更加优美真正的瘦美人不仅仅是脸部腿部瘦哦全面的瘦下去才能让你的美丽无瑕疵想要瘦后背不妨从运动和饮食两方面下手双管齐下一定会让你看到惊喜的效果的!
一瘦背运动
1.站姿
双脚打开与肩同宽将橡皮筋踩于脚下体侧预留长度以到臀部为佳如果橡皮筋过长可在脚下缠绕1~2圈
2.前平举
双腿膝关节微屈用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋同时双手紧握皮筋自身前平拉与地面水平时静止并坚持5-10秒后放下继续15-20组/次3次/天
3.侧平举
双腿膝关节微屈用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋同时双手紧握皮筋自体侧拉起当上臂基本与地面水平时静止坚持5-10秒后放下继续15-20组/次3次/天
4.俯身飞鸟
俯身屈膝立腰挺胸同时将橡皮筋交叉双手紧握自体侧向上拉起感觉肩部肌肉紧缩当手基本与胸部水平时静止坚持3-5秒后恢复站姿15-20组/次3次/天
二饮食瘦背
1.冻豆腐
56大卡豆腐经过冷冻能产生一种酸性物质这种酸性物质能破坏人体的脂肪如能经常吃冻豆腐有利于脂肪排泄使体内积蓄的脂肪不断减少达到减肥的目的冻豆腐具有丰富营养热量少等特点不会造成明显的饥饿感
2.绿豆芽
18大卡有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积防止心血管病变的作用经常食用绿豆芽可以清热解毒利尿除湿解酒毒热毒多嗜烟肥腻者如果常吃率豆芽就可以起到清肠胃解热毒洁牙齿的作用同时可防止脂肪在皮下形成
3.竹笋
19大卡竹笋具有低脂肪低糖多纤维的特点食用竹笋不仅能促进肠道蠕动帮助消化防便秘并有预防大肠癌的功效竹笋含脂肪淀粉很少属于天然低脂低热量食品是肥胖者减肥的佳品
无论是通过运动的方式减肥还是靠饮食来控制脂肪都是需要一个漫长的过程的后背的赘肉一般不会表现的太明显要想达到瘦后背的目标更是需要有足够的耐心和长久的定力了为了能做一个无死角的瘦美人爱美的你快来做一做吧!
