马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
刚刚好，看见你幸福的样子，于是幸福着你的幸福。
什么小蛮腰A4腰已经out了咱们现在追求的是马甲线有着马甲线的小腹可不单单是纤细柔弱甚至是有些单薄的那是蕴含着力量感的充满着生机活力的身材女孩子们现在已经不是柔弱的代名词了练好马甲线照样能顶半边天
咱们要开始的这个体式对于大多数女孩子来说可能有点难因为需要力量不过世上无难事希望大家做个有心人双手伸直撑在地面上将身体撑起来而后上半身前倾并且尽量与地面保持平行双腿交叠盘在身前维持这个姿势双手的力量感在长期坚持中会大大增强而腰部的柔韧性也同样如此哦
第二个体式就没有前一个那么难了我们需要坐在地面上两腿的动作有些不同一条腿弯曲盘在身前脚后跟贴着我们的身体另一条腿在身体后方小腿向上抬起同时上半身后仰是脚尖接触到头部一只手自然撑在身旁另一只手向上扶住自己的头部腰腹部在进行着拉伸目的就是减掉赘肉重塑线条
记得以前小密给大家提到过接下来这个体式因为它真的很经典呀我们还是用双手将身体给撑起来不过双手可以微微弯曲也无所谓上半身前倾两条腿伸直向一旁延伸在这个过程中一只撑地的手是夹在两条腿中间的拉伸的腿的脚尖微微交叠因为手臂力量有些欠缺所以我们很需要腰部力量来维持平衡
体式详解:
1.双手撑地撑起身体手臂可以微微弯曲
2.上半身前倾与地面尽力平行
3.两腿向同一侧延伸一只手夹在两腿中间
4.两只脚尖微微交叠维持姿势
接下来呢同样是一个类似于倒立的体式不过不同的是我们需要小臂撑地上臂保持平直将身体撑起来上半身也要挺直两条腿一条向前一条向后向前的腿朝斜上方伸直拉伸向后的腿膝盖弯曲尽量打开两腿之间的韧带同时两腿的力量需要腰部发力来进行支撑
下面给大家介绍的是一个朝着一边倒的体式我们使用同一侧的手和脚来支撑都在地面上身体向那一侧斜下去并且要与地面平行另一条腿向斜上方拉伸另一只手去抓住脚踝以维持腿的动作当然啦小腹也不可避免地会使力
这个体式相较于前面来说就非常简单了不过需要身体各个部位的完美配合才行尤其是小腿不要抖个不停我们将两腿打开做成马步状蹲下不过脚尖要向外仅仅用脚尖着地上半身保持挺直双手侧平举手指拈花因为小腿承受了身体的大部分重量所以一定要坚持住不要抖抖抖
这最后一个体式又来了一个倒立的不过这个动作略微复杂一点一侧的手是小臂撑地两段
手臂垂直同侧的腿与身体呈一条直线向上拉伸另一侧的手则是手掌撑地手臂微微弯曲同侧的腿弯曲后膝盖抵在肘关节上面小腹部位要发力使得整个身体形成一条流畅直线
马甲线怎么练说难也难说简单也简单无外乎就是减脂当然啦最重要的是要减掉腰腹的赘肉而且要注意重塑小腹的线条有了平坦的小腹甚而有了好看的马甲线炫腹那是妥妥的事情