分娩时的创伤、出血和频繁的宫缩，以及临产时竭尽全力地用劲，使新妈妈热量消耗很大，身体变得异常虚弱 。如果产后饮食不能及时地补充足够的高质量的营养，就会影响新妈妈的身体健康。
给我一场宿醉，让我说出我和他的故事。
1吃鸡蛋要适量
鸡蛋的营养价值很高含有丰富的蛋白质脂肪卵磷脂卵黄素钙铁及维生素A等营养素其中脂肪极易被人体消化吸收卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康具有重要作用特别适合产妇食用可以吃煮鸡蛋煎鸡蛋炒鸡蛋鸡蛋汤或鸡蛋羹
但鸡蛋也不是吃得越多就越好有些新妈妈一天吃十几个鸡蛋不但吸收不了还会影响身体对其他营养素的摄取每天吃3～4个就足够了特别是分娩后的数小时内最好不要吃鸡蛋因为在分娩过程中体力消耗大出汗多体液不足消化能力也随之下降若分娩后立即吃鸡蛋难以消化增加胃肠负担
2不必对水果说不
有些妈妈受传统习惯的影响月子期间不吃生冷食物甚至连水果都不敢吃其实有些水果对产后恢复非常有好处
（1）香蕉含有大量的纤维素和铁质有通便补血的作用产后产妇常常卧床休息胃肠蠕动较差容易发生便秘再加上产后失血较多需要补血而铁质是造血的主要原料之一所以产妇多吃些香蕉能有效地防止产后便秘和产后贫血妈妈摄入的铁质多了乳汁中铁质也多对预防婴儿贫血也有一定帮助作用
（2）橘子含有丰富的维生素C和钙质维生素C能增强血管壁的弹性和韧性防止出血分娩后子宫内膜有较大的创面出血较多多吃些橘子可防止产后继续出血钙是构成婴儿骨骼和牙齿的重要成分妈妈适当吃些橘子能够通过乳汁把钙质提供给孩子能够促进婴儿牙齿骨骼的生长防止婴儿佝偻病的发生另外橘核橘络（橘子瓣上的白丝）有通乳的作用吃橘子可避免乳腺管不通畅
（3）山楂含有大量的山楂酸柠檬酸能够生津止渴散淤活血新妈妈产后因过度劳累往往食欲不振口干舌燥饭量减少如果适当吃些山楂既能够增进食欲帮助消化加大饭量有利于身体康复和哺育婴儿又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宫腔内的淤血减轻腹痛
（4）红枣含维生素C最多还含有大量的葡萄糖和蛋白质中医认为红枣是水果中最好的补药具有补脾活胃益气生津调整血脉和解百毒的作用尤其适合产后脾胃虚弱气血不足的人食用其味道香甜吃法多样既可口嚼生吃也可熬粥蒸饭熟吃
（5）桂圆又叫龙眼是营养极其丰富的一种水果中医认为桂圆味甘性平无毒入脾经心经为补血益脾之佳果产后体质虚弱的人适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉既能补脾胃之气又能补心血不足
3不要长时间喝红糖水
中医认为红糖性温有活血作用对于产后多虚多淤的新妈妈尤为适宜可以促进淤血排出及子宫复旧因此我国民间有产后喝些红糖水的习俗甚至有的新妈妈喝半个月一个月其实产后不宜长时间喝红糖水一般喝7～10天即可因为喝红糖水时间过长对新妈妈的子宫复原不利因为产后10天恶露逐渐减少子宫收缩也逐渐恢复正常如果喝红糖水时间过长红糖的活血作用会使恶露的血量增多不仅会使新妈妈失血过多而且会影响子宫的复原
产后一周美味甜点产后第一周饮食应该以补血去除恶露促进子宫收缩为重点新妈妈们要选择容易消化清淡又开胃的食物产后不妨多吃些红豆薏米等利尿食物有助于排出多余水分坐月子吃什么好月子补维生素豆类及制品红豆莲子产后一周高纤蔬食多数产妇都会面临便秘的困扰所以月子可以多吃些蔬菜蔬菜富含膳食纤维对促进肠道蠕动有好处此外蔬菜中还含有人体所需的多种维生素和矿物质是新妈恢复身体必不可少的营养所以坐月子要多吃点青菜坐月子吃什么好月子补维生素蔬菜豆芽口蘑产后一周元气主菜月子期间的饮食要尽量清淡开胃有助于消化过于油腻的食物会给妈妈的肠胃造成负担选择营养开胃清淡的食物不仅好消化也会提高产妇的食欲