明明不爱，为什么分来我却还是哭了！
相信屏幕前的朋友们都认为臀部是美眉们除了胸部最性感的地方但是不是所有的臀型都是那么的性感迷人那么今天今天小编就为大家介绍一下什么运动可以让我们修炼成完美臀型!
一上楼梯运动
爬楼梯不仅能瘦腿还能提臀如果不想爬楼梯的话也可以在家做上楼梯运动选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子站在椅子前将左脚放在椅垫重心站到椅子上时将右腿抬起来小腿和大腿成90度回到地板上双脚轻轻降落换另一条腿重复动作一共重复15-20组做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够这样才能锻炼到臀部肌肉
二下蹲运动
这个运动不仅可以提臀还能同时锻炼手臂和大腿内侧臀部的肌肉先站直双腿分开距离比肩宽脚尖微微朝外然后缓慢地下蹲直到大腿和地面平行膝盖向外打开同时双手紧握哑铃手臂与地面平行然后再恢复到站立的姿势重复动作15次
三屈身运动
这个动作比较简单身体站直双手各握一个重量适中的哑铃手臂放在身体两侧膝盖稍微弯曲保持手臂伸直然后向前俯身背部保持挺直然后慢慢恢复直立的状态双手要一直保持垂直向下的状态重复动作12次为一组一共重复3组
四弓步运动
身体直立双脚并拢双手各握一个重量适中的哑铃放在身体两侧左脚向前迈一大步然后将哑铃举起放在肩膀上肘部紧贴身体臀部向地面贴近膝盖弯曲成90度后膝关节不要接触地面然后慢慢恢复到直立的状态换另一边重复动作每组15次一共重复3组
五侧踢腿运动
身体直立双脚打开与肩同宽双手握在一起膝盖分开慢慢下蹲直至大腿面和地面平行将重心放在脚跟然后慢慢站起来站直后左脚向侧上方抬起来保持上半身挺直然后回到起始姿势换另一边重复动作每组15次一共重复2组
看了上边的内容相信大家对练出性感臀型的办法有了一定的了解小编希望上边的内容能为大家带来帮助练出完美臀型美眉们可以驾驭任何版型的牛仔裤那么今天小编为大家带来的内容就介绍完了如果大家还有其他想了解的内容欢迎继续关注本频道!
