马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
温柔要有，但不是妥协，我们要在安静中，不慌不忙的坚强。
产后小腹又垂又肥看了就令人垂头丧气怎么做才能让小腹恢复平坦练出如名模般的马甲线呢动对了马甲线再也不是梦
产后容易腹直肌分离
腹直肌属于腹部浅层肌肉中间为腹白线从剑突肋骨一直往下分布到耻骨腹白线孕前宽度一般不超过1.5cm产后则会增至一～两指腹直肌分离的人腹白线宽度会大于两指严重分离的人甚至会超过三指但只要规律运动并搭配物理治疗通常3～6个月最慢一年就会恢复正常孕期肚子大得太快（譬如怀多胞胎）或前后怀孕时间太接近的人腹白线有可能回不去
腹直肌分离可以做什么运动
腹部训练是以锻炼腹横肌为主的训练腹横肌是身体的大腰带可以集中核心肌群只要规律收缩就能让分离的腹直肌逐渐回到原位所以产后腹直肌分离的人最适合做的运动就是腹部训练
产后锻炼腹肌可以做什么运动
如果产后没有腹直肌分离也没有腰酸背痛可以做卷腹运动卷腹不仅能够锻炼腹部肌群对强化脊椎的灵活度也很有帮助不过在做卷腹运动前最好先花一段时间锻炼腹部的深层肌肉腹肌训练也一样必须由内而外一层层将地基堆叠起来上面的大楼才会稳固
适合做仰卧起坐吗
首先对于腹直肌分离腰酸背痛的人来说仰卧起坐会让这些症状变得更严重其次仰卧起坐是一个很容易做错的运动当运动方式错误很容易让脊柱肌群拉伤除非确定没有腹直肌分离腰酸背痛等问题产后体检的时候医生认为没有问题否则产后做仰卧起坐还是有很大的风险
锻炼腹肌时节奏如何把握
无论做什么运动刚开始都应该放慢节奏等大脑熟悉这个指令知道如何运用正确肌肉运动再开始加快速度不过要做到快速且正确的控制肌肉通常只有运动老手才做得到初学者不大可能达到这种等级所以与其增加运动频率不如找到对的肌肉集中能量去运动比较容易达到预定的效果
怎么吃比较容易练出马甲线
就一般的观念要锻炼肌肉练出线条做完高强度运动后半小时最好吃1份蛋白质与3份碳水化合物但就荷尔蒙代谢的观点体脂率高的人和体脂率低的人对于营养素的分配会有相当大的差异高体脂的人吃完饭后会将大部分血糖分配给脂肪细胞少部分血糖分配给肌肉细胞低体脂的人则会将大部分血糖分配给肌肉细胞少部分血糖分配给脂肪细胞正因如此高体脂的人运动后必须增加蛋白质的摄取降低碳水化合物的比例等体脂率逐渐恢复正常才能把蛋白质和碳水化合物的比例调回13
产后锻炼腹肌的常见错误
运动时呼吸节奏混乱
许多人在做腹部运动时都会憋气但运动时憋气很危险也不利肌肉的收缩此时应该根据肌肉用力和放松的状态调整呼吸方式怎么做呢简单来说就是在吐气时收缩肌肉吸气时放松肌肉肌肉在吐气时处于稳定状态此时做用力的动作比较安全
反覆练同一区块的肌肉
腹肌由不同肌肉组成有些人练腹肌只做卷腹和仰卧起坐但这两种运动只会练到腹直肌不会练到其他腹肌长久下来会让腹直肌过度紧绷其他肌肉失去力量甚至走位锻炼腹肌时还是要针对所有腹部肌群做全面性的运动
忽略背部的正常弯曲
坐月子期间久坐久躺容易造成脊椎和骨盆错位使脊椎灵活度下降此时若只顾锻炼腹部肌肉却没有改善脊椎的灵活度脊椎错位的症状就会越来越严重
心理放松
产后想摆脱赘肉让肉肉消下来甚至练出马甲线重点在于让腹部脂肪减少怎么让腹部脂肪减少呢许多人都以为控制饮食勤做运动就能消除脂肪其实不尽然要让体脂下降除了少吃多动外还得配合适当减压脂肪的增加其实和心理压力也有关系压力荷尔蒙升高会让皮下脂肪增加但这些压力脂肪并不会因为运动而减少正因如此平常就要找方法释放压力