筋膜炎（fasciitis）又称纤维织炎（fibrositis），是一个综合的概念，为发生于肌筋膜的一种非特异性炎症。可发生于全身各个部位，多见于腰部、髂骨后嵴及肩胛区域。对有些下腰痛患者在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附着处可扪及小结节，伴有疼痛及压痛，有时也可以在臀部发现。
好像也就跟你在一起的时候文采好点，情话脱口而出。
足底筋膜炎是由跑步距离增加跑步强度突然提高或是脚部结构不良以及不合适的跑鞋引起的一种状况它可能使足底筋膜（在我们脚后跟到脚趾根部的结缔组织）超负荷导致足跟疼痛
足底筋膜是由胶原蛋白组成的这种刚性蛋白质不具有弹性过度使用过度压迫或过度使用的鞋子的压力可能会撕裂其中肌肉纤维导致脚跟疼痛和炎症这被称为足底筋膜炎
足底筋膜炎患者会感到脚后跟或足弓的尖锐刺痛或深度疼痛根据医学博士乔丹迈兹尔的说法足底筋膜炎患者的脚后跟或足弓处都有刺痛或深部疼痛他是纽约特别外科医院的运动医学医师也是《跑步者世界的铁力量训练》的创造者
另一个症状是早上你的脚会在睡醒之后下床时疼痛因为从床上迈出第一步会导致脚底的突然压力导致脚跟或足弓疼痛在长时间的坐着之后疼痛会复发但在热身时它会逐渐消失
第三个症状是在跑步过程中感到疼痛
足底筋膜炎的情况也可能是由生物力学问题引起的包括有高弓或过度内翻的扁平足在训练里程或开始速度训练时跑鞋不合适或者跑鞋使用时间太久功能性在降低在坚硬的表面如沥青或混凝土路面上跑步也会导致足底筋膜炎天穿高跟鞋然后换上平底鞋也会引起问题
足底筋膜炎可能是一个恼人的问题它变得越来越严重而且越难以治疗
有相关专家解释说:当筋膜从骨头上脱落时它就会长期发炎而且会慢慢愈合足底筋膜炎可能会疼痛数月因为愈合反应与血流成比例当某些东西像肌肉一样有良好的血液供应时它会迅速愈合但是足底筋膜基本上没有血液供应所以它需要更长的时间才能愈合
作为治疗的第一步减少肿胀建议你把脚放在冰桶里或者冷冻一瓶水然后把脚卷起来你也可以用高尔夫球按摩脚
你不跑步时穿什么鞋也会有影响足弓支撑是关键赤脚行走或穿着轻薄的鞋子都能延迟康复
如果疼痛持续超过三周请咨询医疗专家接受专业的医疗方案
预防足底筋膜炎
为了防止足底筋膜炎在相对柔软的地面上跑步每周的距离增幅不要超过百分之10 并为你的脚型和步态穿合适的鞋子你穿的跑鞋很重要如果你不确定自己跑步时姿势是否正确那就从专业人士那里寻求建议
通过赤脚练习来加强你足的肌肉通过缩短步伐和加快节奏来尝试跑步的新方式也会有帮助伸展足底筋膜和跟腱使其松弛也很重要
下面的伸展运动可以帮助你避免受伤:
跟腱伸展:健康的脚站立将你的后脚脚趾朝向你的前足的脚后跟然后倾斜到墙上弯曲你的前膝盖保持你的后膝伸直脚跟牢牢地固定在地板上保持10秒钟重复
足底筋膜伸展:坐下来把疼痛的脚放在另一只腿的膝盖上用你的手在侧面受到足底筋膜炎的影响把脚趾向后拉到你的小腿直到你感觉到你的弓的拉伸用拇指按你的脚你应该感到紧张保持10秒钟重复