你开始在半夜写情话，你说你不是在想念他，你写着写着就哭了吧，你怎么不舍得忘掉他。
不知道你是不是也知道一个女人要想瘦肚子减小腹拥有紧致平坦的腹部保持住自己的好身材就必须要多食纤维食物那么你是否知道哪些食物是富含高纤维的呢?下面小编为大家汇总了几种具有高纤维的食物
1玉米
最常见的玉米为黄色玉米但其实玉米有很多种从粉色到蓝色再到黑色每种都有自身独特的抗氧化的营养素每根玉米或半杯玉米粒都含有差不多2G的纤维就算打出的爆米花也含有高纤维当然这不是你猛吃爆米花的理由因为里面还增加了奶油和糖
2白豆
除了含有丰富的纤维蛋白质和铁外还是补充钾的最好来源它的弊处在于吃多了容易放屁过多为了预防这个问题可以每日递增的添加食用另外要注意如果你吃的食物一直偏低纤维那么不要突然增至40G的高纤维量这会给肠胃带来消化负担
3黑豆
每杯黑豆中都含有15G的纤维和蛋白质如果黑豆色泽饱满则黄酮类就越丰富土地颜色的食物中含有大量的抗氧化剂当你在日常的饮食中加入了豆类和其它的高纤维食物后一定要记得多喝水
4鳄梨
鳄梨肉含有丰富的纤维两汤勺的鳄梨肉就有2G的纤维而整个鳄梨中含有10G的纤维量是非常不错的减肥食物不仅可减少胆固醇还能降低冠心病的发病率建议拌沙拉吃
5全麦意面
将普通的意面换成全麦的一点点小改变就能帮助你成功瘦身哦不过吃惯了普通意面的人可能会觉得全麦面不好下口你可以多光顾些品牌直到找到适合自己口味的全麦意面
6全麦面包
白面包是精磨过的面粉就是说谷物的壳和糠都被去掉而糠正是胚芽的核心全麦面包维持这些材料中的营养因此将白面包换成全麦面包是很好的增加营养的方法这样可提升每天摄入的纤维量
7糙米
大米的口感很好但易发胖而糙米不仅可瘦身其营养价值也更高每杯棕米都含有3.5G的纤维根据数据统计每周吃五次或更多次吃大米的人患糖尿病的风险提高17%而增加两次糙米的摄入风险可降至11%
8毛豆
毛豆在夏天非常受欢迎是夜宵小食每半杯青豆中就含有11G的蛋白质和9G的纤维
以上就是小编今天要分享给大家的几种具有高纤维的食物这些食物都是富含纤维的对MM们的减肥计划是很有帮助的哦!特别是对腰腹部的赘肉作用更是大哦!所以如果你想瘦腰减小腹的话不妨就先从这些富含纤维的食物入手吧!
