消殆青春，那道无法释怀的忧伤。
小蛮腰让我们看起来风情万种凹凸有致的身材十分惹火但是对于水桶腰的妹子来说就十分痛苦了每每看到都感到羡慕减肥吧又不见效果那么大家有没有想过这可能与我们的方法不正确有关呢下面看看瘦腰的注意事项吧
白开水淡茶饮
甜饮料是腰围的大敌英美科学家联合研究显示每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管加压美国心脏协会表示每周碳酸饮料摄入应不超3罐355毫升
其实最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水豆浆柠檬水等饮品也能适当喝些洪昭光教授为大家推荐了一个喝水时间表帮您轻松达到饮水指标6:30起床先喝250毫升水可帮助肾脏及肝脏解毒8:30到办公室后先喝一杯至少250毫升的水11:00喝一天里的第三杯水补充流失的水分有助于放松紧张的工作情绪12:50用完午餐半小时后喝一些水加强身体的消化功能15:00喝一杯水提神醒脑17:30下班前再喝一杯水吃晚餐时不会暴饮暴食22:00睡前1至半小时再喝上一杯水不过别喝太多以免影响睡眠
体重秤腰围尺
体重秤家中常备一个体重秤不仅能随时了解自己的体重变化还能时刻监督家人控制体重美国某杂志网站刊文指出体重控制得好对心脏非常有益建议不妨按照多则一个月少则一周的频率称体重一旦发现有增胖的趋势及时作出调整体质指数BMI在1824之间最健康
腰围尺一般的软尺就行最好摆在家里显眼的位置养成定期量腰围的习惯正确量腰围方法是自然站直两脚与肩同宽将一根没有弹性的软尺放在被测量者胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点通常是腰部的自然最窄部位沿水平方向围绕腹部1周测量时皮尺紧紧地贴在皮肤上但不能陷入皮肤在正常呼气末测量腰围的长度最好请家人帮助测量以避免视觉误差男性腰围≥85厘米女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限
计步器价格便宜使用简单的计步器是控制体重的好帮手《美国医学会杂志》发表研究结果显示计步器使用者运动量平均提高了27%体重普遍下降同时他们的血压也降至正常范围突发心脏病和中风的危险显著降低最好能坚持每天走6千步至1万步
爱打扫走楼梯
好的生活习惯不仅让生活井井有条还能顺便将腰围减下来比如爱打扫多做些家务就能在不知不觉中保持体形拖地能锻炼上半身身体擦桌子能告别上臂的赘肉晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉擦窗户时拉伸身体能有效塑形还能有针对性地做做侧弯腰运动
如果楼层不是很高不妨将坐电梯改为爬楼梯瑞士的一项研究指出坚持12周爬楼梯锻炼能减少患心脏病的风险建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯下楼时可以乘坐电梯因为下楼的动作对膝关节影响大经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋可以提高其多步行的意愿
看完上述的注意要点后我们可以发现其实瘦腰就是那么的简单我们不需要去想得过于复杂但是一定要注意选对方法盲目的去瘦腰是难以有效果的此外小编建议大家一定要有一个好心态切忌灰心丧气
