备孕饮食，这4种营养妈妈要补爸爸更要补

宝宝的生长和发育过程是由爸爸妈妈共同来完成的

爸爸妈妈的身体健康与宝宝的生长发育状况也是密切相关的在备孕的过程中很多爸爸妈妈们私下向帮妈咨询过备孕要吃什么最好

帮妈通过咨询相关的专家给大家总结了常见的营养补充要点帮助爸爸妈妈们依据自身情况进行针对调整将自己的身体状态调至最佳

妈妈篇

妈妈的身体是宝宝的孕育基地妈妈的身体状况直接影响着宝宝的生长发育在备孕期间除日常的饮食之外妈妈应注意以下方面的营养补充

1叶酸 

叶酸是含有单一有效成分的维生素能够有效预防宝宝先天性畸形妈妈在怀孕前12周就应该及时补充叶酸直至怀孕12周后逐步停止

特别是对于怀孕年龄超过35岁有神经缺陷的妈妈来说叶酸的补充不仅对宝宝的发育有利更能保护妈妈的身体不受伤害

2雌性激素

雌性激素可有效调节内分泌功能维持体内雌激素和孕激素的平衡稳定激素的分泌周期从而有效提高受孕率备孕妈妈可通过黑豆补充体内的雌性激素黑豆中含有较高类似植物雌激素的物质可有效补充雌激素的分泌

3蛋白质胆固醇

蛋白质和胆固醇的摄入能够更好地发挥雌性激素的作用帮助子宫内膜生理期的转变促进高质量卵子的排出为妈妈怀孕准备良好的身体条件

4维生素C等微量元素

微量元素是维持生命活动不可或缺的营养元素微量元素的补充可以有效预防众多身体疾病比如维生素C的补充具有抗组织胺（诱发过敏的重要物质）的作用铁的摄取可预防孕妇贫血钙的补充有利于身体骨骼的成长和发育等

除特殊成分的营养补充之外妈妈日常还应多食用五谷类食品注意营养补充的同时还要注意消化吸收同时多做体育锻炼保持愉悦心情毕竟怀孕要持续40周左右良好的身体也是至关重要的

爸爸篇 

健康宝宝的孕育不仅需要妈妈提供优秀的卵子和提供良好的培育基地爸爸的精子质量也是关键的因素之一男女的身体构成不同爸爸的营养补充相对于妈妈也应有所侧重

1精氨酸

精氨酸是人体常见氨基酸的一种对提高男性精子活力和质量有极好的辅助作用精氨酸可以通过饮食来补充常见的富含精氨酸的食品有海参芝麻黑鱼榛子山药等

2锌硒等微量元素

锌硒是人体维持正常运转的必备微量元素其中锌是维持大脑发育性特征发育的重要元素同时还能促进食欲提高免疫力维系正常的触觉感官运作

硒具有很高的抗氧化作用可以有效防止气管老化与病变同时硒可以与镉有效的结合有利于人体的排毒解毒减少体内毒素对肾脏生殖腺的伤害

常见的富含锌硒的食物有动物肝脏牡蛎坚果等

3优质蛋白和维生素

优质蛋白和维生素是男性精液形成的主要原料同时可有效调节人体的新陈代谢其中维生素E等还可防止性器官的老化增强精子活力

常见的富含优质蛋白的食物有蛋奶乳品瘦肉牛肉豆制品等维生素的补充可依靠日常果蔬维生素片等

除日常的饮食外爸爸还应注意养成良好的生活习惯经常参加体育锻炼避免香烟激光射线有害化学物质等对身体产生的不良影响

另外爸爸妈妈在准备怀孕前考虑好双方的生活状态与身体素质选择合适的时机去培育优质的宝宝