我知道就算我们重新认识几百遍你都不会喜欢我
不盈一握的小蛮腰是最值得女性喜爱的想想看啊如果腰部线条好立马就能突显上下半身S形身材就展现在我们眼前了所以每一个水桶腰的妹子都是一支支的潜力股呀现在就让我们将瘦腰进行到底吧
1挺腰直身收腹
现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间人们总是喜欢最舒服的姿势但舒服的姿势不一定等于健康特别对于腰围正在越变越粗的人来说长时间保持舒服的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多肌肉和韧带发生劳损甚至还会影响心肺功能而长时间保持挺腰收腹的姿势其实也在锻炼腹部肌肉日积月累对减少腰围非常有用长期低头伏案工作的人工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸双眼平视脚尖向正前方自然迈步步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩腹部微微收紧重心稍微向前
2多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力但其健身效果局限于塑造身形线条总体上不如有氧运动所以想减腰围的人最好选择有氧运动
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为田径跳绳骑自行车慢跑打篮球打乒乓球游泳散步其中快步走游泳跳舞和骑自行车是美国每日健康网推荐的4种最适合心脏的运动能有效改善心肺功能还能降低血压调节血脂控制血糖特别适合中老年人每次有氧运动不应少于30分钟每周进行35次要掌握好运动的尺度应该让心率控制在接近而不超过靶心率一般来说靶心率等于170减去年龄一旦出现明显的心慌气短心口发热头晕等现象就表明运动过度
3一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要大家可以牢记一二三四五和红黄绿黑白两大原则一每天喝一袋牛奶二250克至350克碳水化合物相当于六两至八两的主食三三份高蛋白一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋或者二两豆腐或者二两鱼虾或者三两鸡和鸭或者半两黄豆四四句话即有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱五500克蔬菜和水果还要多吃有颜色的食物红西红柿红葡萄酒少量红辣椒等黄胡萝卜红薯玉米南瓜等绿绿茶常喝绿茶能够延年益寿减少肿瘤减少动脉硬化还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质而且绿色越深营养就越多黑黑色食物比如黑木耳可以降血黏度白指燕麦片加上豆制品和大蒜
瘦腰的方法简单而直接只需要我们每天坚持注意细节即可实属懒人瘦腰的不二选择首先我们要纠正自己的坐姿站姿而且要坚持做有氧运动让脂肪燃烧达到瘦腰的目的当然了也不能忽略上述提到的饮食方面的要求
