女人睡前常做4个腹部动作，坚持一段时间，助你“虐”出马甲线

随着生活越来越好美食也丰富多样很多人经受不住美食的诱惑就会大吃特吃而且现在人也越来越懒不喜欢多运动那么身材就会渐渐的走样很多人会利用节食或者是吃减肥药的方式来减肥尤其是我们的腹部是特别喜欢长肉的部位非常影响我们的身材运动是消耗热量最健康的方式尤其是针对腹部的减肥运动睡前是减肥的黄金期如果女性朋友能够长期的坚持训练也可以像明星那样练出迷人的马甲线

女人睡前常做4个腹部动作坚持一段时间助你虐出马甲线

一肘膝转体

首先我们先保持站立的姿势双手握拳身体转向一侧然后对侧的腿向后方撤步做屈膝动作的时候上半身向对侧转体双手再转回来的时候与膝盖相互碰撞一定要保持动作的协调与连贯性这样可以有效的锻炼到腹部与腰部的肌肉从而达到减腰围的目的

二俯身对角提膝

首先我们要先呈俯卧撑的姿势收紧腹部的肌肉然后将膝盖靠向对侧的胸部然后双腿交替提膝提膝的时候呼气还原的时候吸气每组动作做20次女性每天坚持做这一个动作可以有效的收缩腹部肌肉使腹肌沿对角方向收缩有挤压的感觉

三俄罗斯转体

首先我们坐在地面上双脚离地转动双肩带动双臂在身体左右两侧摆动使整个腹部在运动的时候始终保持紧绷感转体的时候会对我们的侧腹部出现收缩挤压感从而使我们的肌肉更紧实赘肉渐渐的消失

四左右摸脚

首先我们屈膝躺在地面上头部抬起骨盆固定不动移动上身用手左右触摸脚后跟这组动作每天做20次动作的过程中我们可以感受到腹肌的发力如果每天都能够坚持锻炼可以慢慢的看到我们肚子上的赘肉慢慢的消失了

其实别人的好身材我们不用去羡慕自己努力健身锻炼也是可以拥有的今天小编给大家分享的健康小知识到这就结束了如果您还有更好的意见和建议可以在下方留言评论