脂类是油、脂肪、类脂的总称。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪所含的化学元素主要是C、H、O，部分还含有N，P等元素。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。
我来了，哥们
一直以来肚子上的脂肪和肥肉都是爱美的女士们最头疼的问题因为肚子不比其他的身体部位肚子很难运动到一旦有脂肪堆积在那里那就很难再把它甩掉既然肚子上的脂肪如此顽固那究竟怎样才能将它们迅速溶解掉呢?下面小编就教你几个可以彻底溶解掉肚子上的脂肪的秘方:
1.吃得少不如吃得巧
计算卡路里观察分量尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律但若你还可以适当多吃一些瘦腹食品的话你的目标就能更快地达到保你腰腹变化看得见!
小编建议大家平时多吃番茄具有瘦小腹冠军蔬果的称号
常常见到有的女孩从背后看腰肢婀娜可从侧面看前面怎么会凸出个小肚腩?这就怨不得脂肪了有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物这时候去油力超强的番茄就要大显身手了它所富含的食物纤维可以吸附肠道内的多余脂肪将油脂和毒素排出体外在饭前吃一个番茄更可以阻止脂肪被肠道吸收让你再也没有小肚腩的烦恼
2.加快走路速度
只要把走路的速度再放快些你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言走得更快强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪而那些走的时间更长速度较慢的人则毫无变化
减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度最好是快到走路的时候一口气只能说几个字如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度不妨改为变速走即慢走一段时间再快走一段时间
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一因此清肠排毒是减肚子的关键当便秘问题解决了肚子减肥成功也不远了喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一蜂蜜含有大量的果糖有润肠通便的作用每天摄入50克果糖并喝下1000ml的清水就能促进排便防止小肚腩的形成
4.早餐喝黑咖啡
许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材黑咖啡具有利尿的作用可以立即消肿同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经可以起到促进肠胃蠕动的作用早晨排便更加顺利现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些
5.常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥最好每个星期都能给身体去一次角质配合使用一些瘦身产品使得瘦身营养成分更好地被人体吸收同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼拥有平坦的小腹并非难事
6.时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张可以做一些小动作比如捡书动作仰卧起坐等或者时刻记住保持腹部紧张状态注意收紧腹部抬头挺胸每天都保持这样的状态就能轻松甩掉腹部赘肉
7.多喝酸奶
喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一酸奶具有促进消化排便的作用减肚子的效果相当明显酸奶含有益生菌有助于消化同时益生菌会在肠道中的纤维发酵生成有机酸促进肠道蠕动最好选择低脂酸奶而且要适量饮用否则会导致糖分摄入过多反而容易发胖
8.腹部不同部位有不同的减肥方法
腹部分为腰部上腹部小腹它们的肥胖原因不尽相同
大胃王如果身体新陈代谢率降低平时缺乏运动锻炼而且喜欢吃甜食或者冷饮赘肉就非常容易积聚在上腹部因此平时应该多喝点蜂蜜吃点水果减少甜食的摄入控制热量以及糖分的摄入
小肚腩小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着或者工作忙碌没有时间喝水出现便秘的情况有很大关系因此在平时的饮食中应该多补充水分多吃排毒的健康食物同时还要注意进行适当的运动锻炼
水桶腰水桶腰主要是贪吃造成的因此控制热量摄入非常关键少吃高热量的食物多吃低热量但是营养价值高的食物避免暴饮暴食的情况吃东西的时候细嚼慢咽以增加人的饱腹感轻松控制热量达到减肥的目的
9.清晨空腹吃苹果
苹果含有大量的果胶可以吸收更多的水分稀化粪便改善便秘同时苹果还可以调节肠道促进排便通畅并能补充人体所需的营养成分早上起来喝一杯水吃早饭前吃个苹果可以加快减肚子的速度但是肠胃的人最好不要使用这个方法因为空腹吃苹果可能会导致胃痛
10.经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动在平时的生活中是有很多机会的比如站着的时候坐着的时候或者外出走动的时候都注意收紧腹部肌肉长此以往就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性
每每低头的时候你是不是都会被自己肉肉的肚子挡住一部分的视线其实你完全可以摆脱掉这些烦人的肉肉拥有平坦的腹部的哦不过前提是你要试试本文分享的这几个瘦腹秘方相信有了它们的帮助不用大费周张你就可以迅速拥有迷人的腹部曲线啦!