减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
喜欢一个人的时候就想把自己缩小，塞进他口袋。
晚上减肥吃什么
其实这种做法并不科学晚上要吃少但并不代表不吃就好对于想减肥的人来说一般来说晚上最好不要吃含淀粉多的食物比如米饭可以主要吃水果酸奶再配合一些运动一月瘦3斤是没有问题的这个方法需要坚持持之以恒 一定会达到理想体重
晚上吃什么减肥最快呢?想要吃着瘦就必须选择能够促进消化和润肠通便的食材这样就不怕脂肪在体内堆积了下面小编为大家列举了一周7天的减肥晚餐只要你坚持一个月包你成功瘦下来
星期一海鲜冬瓜汤 糙米饭
虾蟹贝类等海产品不仅热量低而且富含各种维生素和矿物质能促进消化吸收冬瓜利尿能排清体内多余水分糙米富含膳食纤维有利于润肠通便
材料鲜虾海虹花蛤冬瓜葱姜香菜盐鸡精香油
做法
1.所有材料洗净冬瓜去皮去籽切成块葱香菜切段姜切丝
2.锅里放入清水葱段姜丝烧开分别下海虹花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲虾壳变红后捞出
3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软
4.将汆烫过的鲜虾海虹花蛤放入冬瓜汤里调入盐和鸡精;煮开后滴入香油撒上香菜段即可
星期二鸡肉沙拉 酸奶
鸡肉比起猪肉牛肉等肉类明显具有低脂低热的特点肉质也更爽口香嫩采用任何烹饪方法与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴且营养丰富几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物酸奶则能促进消化是通便的食物
材料鸡脯肉火腿胡萝卜各类蔬菜盐料酒胡椒粉香油生抽甜味沙拉酱
做法
1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末将鸡脯肉洗净剁成泥状放入容器内加入盐料酒生抽香油胡椒粉胡萝卜末火腿末搅拌均匀放在一边腌渍一会备用
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸在表面裹一层面包糠将处理好的鸡块放入平底锅中用炒菜量的油小火略煎就可以了
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用胡萝卜可以提前焯一下再吃焯的时候水里放些盐和食用油
星期三青菜玉米面小饼 红薯粥
玉米面红薯富含粗纤维可以清理大肠排清体内堆积毒素而且热量不高是减肥MM的不二之选
材料玉米面140克黄豆面50克面粉50克鸡蛋1个青菜叶适量小香肠1～2根胡萝卜小半根清水适量盐1小匙
做法
1.将三种面的分量称好然后混合均匀将青菜洗净切末胡萝卜去皮切末或是小丁小香肠切片
2.将切好的青菜末胡萝卜碎香肠片倒入混合好的玉米面中打入一个鸡蛋加入少许的盐混合均匀根据需要逐渐的加入清水和成混合面团
3.平底锅烧热加入薄薄一层油用勺子取一小撮面团放入锅中压扁成圆饼状煎至两面金黄取出依次做完所有即可（图片来源视觉中国）