天天去健身房练腹肌，能够让马甲线体现出来，可事实并非如此

很多女性为了打造完美的身体曲线而天天去健身房练腹肌好能够让马甲线体现出来可事实并非如此很多女生越练腹肌腹部的轮廓越臃肿并没有想象中的变得纤细想要完美的曲线你绝对不用每周在健身房上几次腹部训练课虽然你可能想训练腹肌但是过度的腹肌训练会让你的腹肌就变得非常紧实以至于没有什么腹部脂肪

卷腹悬垂举腿这些并不是改善腹肌的正确方法你要明白这一点肌力训练不仅能提高你的肌肉力量而且还会影响肌肉增长的大小导致肌肥大你越是训练腹部肌肉腹肌就会越大

实际上你是在给自己的腰部增肥而不是处理腹部的脂肪当你减少热量摄入消耗的热量比你摄入的还多腹部脂肪会减少当你开始锻炼这些肌肉时你的身体并不会仅仅减少这一部分的脂肪脂肪燃烧是你整个代谢过程中的一部分对女性来说它常常是从上往下进行的

所以你的腹部很可能是身体中第一个燃烧脂肪的区域因此需要用腹肌锻炼的方法来减少腹部的脂肪如果做过量的腹肌训练不会燃烧更多的脂肪这种局部减少脂肪的传说已经被打破你不能训练身体的某一部位期待它能加速一块区域的脂肪减少过程也就是说你能控制局部肌肉的生长与大小而无法控制局部脂肪的减少

腹部的训练依靠简单的弹力带髋部旋转与平板支撑就能够的到充分的锻炼而且这两种运动不仅仅能强化腹部对腰部大腿上部的核心区域都有不错的锻炼效果这种动作幅度比较大的运动更难增长单纯的一块或几块肌肉所以不用担心腰部过于臃肿而且减肥的效果会更好

两个核心训练每一个以你核心区的不同区域为目标这是你塑造一个协调漂亮的腰部所必需的如果你做的训练比这些更多你就会开始增加腰部尺寸而不再是减少另外你的核心区将会被重负荷激活所以你并不需要坚持用无尽的腹部训练去锤炼它们你真的想显著增加你的腹直肌和腹外斜肌吗想想吧

过度的腹部训练只会给你一个规则的四四方方的像男孩子一样的身形所以想要完美的腹部身形不要执着于单纯的腹肌训练注意日常饮食在每次常规训练后加入两组核心锻炼即可